Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
946
Celem diety ma być redukcja tkanki tłuszczowej
Wyliczając moje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest podany w jednym z artykułów, wyszło, że potrzebuję 2300kcal.
Ile powininenem odjąć kcal? Czy odjęcie 600kcal jest zbyt drastyczne? Zakłądając, ze nie, wychodzi 1700kcal na dzien.
I tutaj kolejny problem - na śniadanie jem placek owsiany, który ma 580kcal i stanowiłoby to 1/3 całego dziennie zapotrzebowania. Może tak byc? A druga sprawa, a propo placka - na czym najlepiej go smażyć, by było zdrowiej?
I ostatnia sprawa - na ile posiłków podzielić te 1700kcal? Zakladajac, ze sniadanie pozostaje (placek owsiany), to zostaje zaledwie 1120 kcal i moge to podzielic na maksymlanie 3 posilki. Wiec w sumie wyjdzie 4 posilki w ciagu dnia, czy to jest ok? Czy powininem tak to wszystko podzielic, by wyszlo 5 posilkow na dzien?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
1. nic, deficyt wytwarzaj zwiększeniem aktywności. 2. może,najlepiej smażyć na czystym teflonie...da się. 3. może być w jednym posiłku jak zjesz wszystko, ale 1700kcal to jedzą "głodujące" panienki w Ladies sfd, nie facet, wrzuć wyliczenia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
946
waga: 72kg wzrost: 168cm wiek: 25
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 1651
TEA = 315 liczyłem średnią na tydzień trening siłowy 180 minut/tydzień trening aerobowy 100 minut/tydzień dla obu treningów przyjąłem spalanie rzędu 7kcal/minutę
NEAT = 200 endomorfik
TEF = 130 6% z trzech powyższych
Zdaję sobie sprawę, że 1700kcal to mało, ale naprawdę chcę ostro zjechać z tkanki tłuszczowej, bo mam dość spore lipo (potwierdzone badaniem USG) i chciałbym się tego po prostu pozbyc :)