dawidowicz
przepraszam jak robie zamieszanie ;) po prostu zazwyczaj podajemy ciężary... tu nie chodzi nawet o porównywanie - jak to mówią wielcy filozofowie szczęśliwym będziesz tylko porównując się do siebie :P
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
...
Napisał(a)
drakon707
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
Klatka
Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg
Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg
Ściągnie linek w bramie 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg
Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg
Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg
Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg
Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg
Ściągnie linek w bramie 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg
Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg
Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
Plecy
MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg
Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10
sztrugsy 3s 12-12-12
Triceps
Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10
MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg
Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10
sztrugsy 3s 12-12-12
Triceps
Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10
Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
zaniedbałem prowadzenie dziennika
Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj
Dziś Plecy+tylni akton barku
MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg
Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D)
Wiosłownie hantlą 4s 8x22kg
Szrugsy 3s po 20kg na rękę 10p
Barki
Wznosy hantli w opadzie 4x15p 7,5kg
Dieta
Suma dobowa:
3384 kcal
150g białka
129g tłuszczu
400g węglowodanów
Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-01 19:16:17
Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj
Dziś Plecy+tylni akton barku
MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg
Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D)
Wiosłownie hantlą 4s 8x22kg
Szrugsy 3s po 20kg na rękę 10p
Barki
Wznosy hantli w opadzie 4x15p 7,5kg
Dieta
Suma dobowa:
3384 kcal
150g białka
129g tłuszczu
400g węglowodanów
Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-01 19:16:17
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
