Plan treningowy dla laika

WItam,
Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy.
Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki.
(tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze).

Zależy mi na:
*ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała
*spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W)
*większy biceps

Pytania:
* Lepiej od razu dodac jakieś suple do ćwiczeń, czy początki przejść "na sucho" ?
*ewentualnie po jakim czasie i co brac w moim przypadku?
---
Robert

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html wszystko co potrzebne masz w tamtym temacie.
Suple odpuść, naucz się najpierw poprawie odżywiać i wykonywać ćwiczenia.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała "

Najpierw musisz zbudować sylwetkę , a więc MASA a pozniej odsłaniać czyli redukować nadmiar tkanki tłuszczowej .

"spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W"

A6W to gniot reklamowany w gazetach kolorowych i bardzo niebezpieczny na zdrowia gdyż mięśnie brzucha to stabilizatory twojego ciała wrazz prostownikiem jeśli będą przemęczone bardzo łatwo o kontuzję lub uraz .

Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od DIETY .

"większy biceps" ale mnie rozbawiłeś obwód ramienia na twoim poziomie to większa MASA .

"Lepiej od razu dodac jakieś suple do ćwiczeń, czy początki przejść "na sucho"

wejdziesz na obroty będziesz myślał .

Na razie to ty człowieku trochę nabierz ciała bo nie za dobrze to wygląda .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .