Sezonowiec na forum, potrzebuje wskazowek

Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat.
Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc.
Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o czym mowie.
Dlatego 1 stycznia zdecydowalem, ze biore sie za siebie! kupilem hantle (2 razy po 10kg) i lawke (Made in China, udzwig 80kg!) wiem, ze to dziadostwo ale jakos trzeba zaczac. Jako, ze kiedys bylem na silowni (2 albo 3 razy) to mniej wiecej wiedzialem jak zaczac (instruktor mi caly plan napisal). Cwiczylem klate i plecy w tym samym dniu co 2 dzien!!! Niestety ale po 2 tygdniach mialem wypadek podczas gry w badmintona i skrecilem kostke (skrecenie 3 stopnia, wszystkie sciegna zerwane, nadbita tibia, uszkodzona chrzastka).
Do dzisiaj mam problem z ta noga. Mimo wszystko kontynuowalem cwiczenia (tylko jak tu rozgrzewke robic nie uzywajac nogi???). Po prawie 4 miesiacach dowiedzialem sie, ze nie wolno robic klaty i plecow w tym samym dniu! Dlatego teraz robie co drugi dzien, klate - dzien przerwy - plecy - dzien przerwy. Niestety bardzo slabo idzie mi dieta (tzn. przestalem jesc snickersy, marsy i inne slodycze, przestalem pic cole, ograniczylem browara do minimum, probuje nie jesc po godzinie 20:00). Dodatkowo dokupilem 10 kg ciezarki do hantli bo tamte juz dawno wydaly sie za lekkie (teraz mam 20kg na reke). ostatnio zaczalem takze robic jakies cwiczenia na nogi (przysiady) ale takie mam zakwasy, ze nie moge po schodach chodzic
Dobra jakie sa efekty tego wszystkiego:

-ogolnie barki i rece (bicepsy, tricepsy) sie powiekszyly (no ale to chyba normalne, skoro macham hantlami juz 6 miesiecy)
-klata tez sie powiekszyla i nawet troche rozciagnela (dzieki Bogu kumpel mi kiedys powiedzial, zebym sprawdzil co to sa rozpietki)
-brzuch, no tutaj jest najgorzej (choc przyznam sie bez bicia, ze cwicze brzuch od moze miesiaca)
-nogi (poniewaz chodze na palcach mam lydki wieksze od bicepsow) natomiast uda wymagaja cwiczen.

Pytan mam kilka:
A)Ogolnie juz od okolo miesiaca nie widze zadnej zmiany jesli chodzi o klate i barki, czyzby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczen (zawsze robie takie same cwiczenia)? Moze czas na kreatyne?
B)Czy brzuch dalej normalnie katowac czy moze wspomoc go HMB?
Z brzuchem mam tez inny problem, chodzi o tluszcz na zebrach (po prostu moj brzuch zaczyna sie juz pod klatka piersiowa i nie ma mowy o zadnym six packu)
C)czy picie napojow proteinowych tuz po treningu duzo pomaga? (zawsze je pije, ale pozniej taki smrod w toalecie zostawiam, ze nie wiem czy to jest zdrowe dla przewodu pokarmowego)
D)czy realne jest wytrenowanie dobrej sylwetki w domu (mam tylko ta lawke i hantle + w zamiarze kupic gume do rozciagania)?
E)Ile razy w tygodniu powinienem robic brzuch

Jak pewnie wywnioskowalscie nie za bardzo sie na tym wszystkim znam (mam male pojecie o wlasciwej diecie, cwiczeniach, nie wspominajac o roznych cyklach itp. nawet za bardzo nie wiem jak napisac plan w jaki sposob cwicze bo nie znam nazw tych cwiczen ktore robie, a ciezko jest to wytlumaczyc).

Wybaczcie jesli spamuje, lub pisze nie w tym dziale.
Pozdrawiam i zycze wielkich bicepsow!!!

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani obniżki;) Biegaj 2 razy w tyg jak możesz albo jeździj na rowerze, kilkanaście minut. I nie gadaj, że od przysiadów z masą własnego ciała masz zakwasy;)

Możesz zredukować parę kg, żadne HMB niepotrzebne, dietą wiele osiągniesz. Aeroby, lekko ujemny bilans kcal i tłuszczyk schodzi, plus odpowiedni trening. Brzuch jasne że ćwicz, polecam ABS II. Ale nie licz, że przez parę dni, do urodzin, zrobisz sylwetkę modela, to proces na całe miesiące, jak nie lata;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - kompendium ćwiczeń, zobrazowane gifami i opisane. Wiesz, zależy na jakiej sylwetce Ci zależy. Jak chcesz zbudować siłę ciężarowca i posturę kulturysty, idź na siłkę i zacznij ćwiczyć z solidnymi ciężarami. jak chcesz sobie tylko w domu pomachać, dokup nieco sprzętu. Polecam ławkę z regulowanym oparciem, modlitewnikiem i bajerami do ćwiczenia nóg, sztangę, sztangę łamaną, poręcze do robienia pompek i jeszcze kettle. Robisz do tego treningi crossfitowe i jesteś miszcz

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-06 21:32:23

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-06 21:42:54

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-06 21:46:31

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W zasadzie wszystko, co najważniejsze już wiesz.
Co do jednej poruszonej przez Ciebie kwestii - na początku zawsze są fajne przyrosty, później idzie już ciężej. Zmiana obciążenia i ćwiczeń też jest potrzebna. Ale takie to już są prawidła tej sztuki ,- to tak na przyszłość :)

poczytaj o treningu FBW ułuz sam z cwiczeniam które lubisz robić i daj tu do sprawdzenia

Dziekuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Jak tylko uloze trening FBW to tu wrzuce i zobaczymy czy cos ze mnie bedzie.

Przepraszam, ze dopiero teraz odpisuje ale odcieli mi internet - oczywiscie kazdy dostaje po Sog'u! Pozdrawiam