Rozpisanie Suplementacji

Witam. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu suplementacji, otoz czytalem ciekawy artykul :
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html
oraz pewien artykul z gazety fitness authority ze bardzo pozyteczne moze byc stosowanie przed treningiem oraz odrazu po 100g odzywki typu bulk, ( ok 40 g bialka i ok 40 ww w 100g ) przed treningiem i 100 g po treningu.
"niestety ceny bulkow" sa dosyc wysokie dlatego zrobilem sobie taki bulk samemu, dodajac do 3 kg mass activatora 1800g bialka ostrovitu, wychodzi bardzo ekonomiczne i w proporcjach na 100 g : B 42,5 WW : 43,5 T 4,25 i Kcal : 386,5 wiec ok.
taki miks bralbym tylko w dni treningowe w porach okolotreningowych, potrzebuje troszke uzupelnic mojea diete bo brakuje mi paru kcal. co Radzicie, czy to dobry pomysl?
w artykule z FA napisane jest ze taki sposob przynosi lepsze efekty w zazywaniu tych odzywek okolotreningowo niz w innych porach dnia.
posiadam jeszcze Bcaa SFD oraz witaminy Olimpa oraz kreatyne sciteca. jak radzcie to wszystko polaczyc? mysle glownie o bcaa, bo jak dam przed treningiem 40 g bialka to juz dostarcze sporo Bcaa, a w artykule :
https://www.sfd.pl/BCAA_ciekawostki-t285739.html
wyczytalem ze lepiej nie przekraczac 6 g bcaa w jednej porcji.
z gory bardzo dziekuje za odp. pozdrawiam

niechcacy zalozyly mi sie dwa takie same tematy, prosze o usuniecie jednego z nich

Przed treningiem porządny posiłek, po jako pierwsze źródło odżywka/ki w odpowiednich proporcjach do wagi, następnie posiłek po treningowy. Przed takie zabiegi są zbędne...

Czemu sa zbedne? Argumenty wydaja sie byc sluszne.
"Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza.
Wypicie takiego napoju na początku treningu znacznie zwiększa potreningiową syntezę białka, w porównaniu z wypiciem napoju po treningu. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że już pod koniec treningu dostępna jest znacznie większa ilość aminokwasów w organizmie.
Można się również spodziewać, że rozpad komórek mięśniowych w czasie treningu jest wtedy znacznie mniejszy, ponieważ spożycie napoju zaowocuje wyższym poziomem insuliny we krwi. Można więc zasugerować, aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów"

tylko wez poprawke na to ze przeczytales reklame, osobiscie nie polecam, jedynie aminy,

A no właśnie.