Bardzo prosze o ocene/korekte mojego planu.
podciąganie za plecy 4x6 (szeroki nachwyt)
podciaganie przed siebie 4x6 (szeroki nachwyt)
podciaganie na biceps wasko chwyt 4x6
pompki na szeroko 4x25
pompki z nogami w gorze(oparte o łóżko) 2x20
pompki na wąsko 2x20 (łokcie przy tułowiu )
uginanie ramion z gryfem łamanym (około 20kg) 4x12
ugianie ramion z hantlem o kolano (okolo 11kg) 4x12
Cwicze tak 3 razy w tygodniu, mam jeszcze gryf prosty i laweczke ale niestety brak obciązen, chce dorzucić jeszcze bieganie. Waga 72kg wzrost 180cm
Zmieniony przez - Georgo w dniu 2012-06-10 19:09:05