tosieq92
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki.
endomorfik
Wiek 20
Waga 86
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia Redukcja
Aktywność fizyczna 3x w tygodniu pływanie/bieganie oraz 3x w tygodniu siłownia + praca.
Posiłek 1
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Migdały 10g
Morele suszone 10g
Sok cytrynowy 10g
ŁĄCZNIE: 19b 14t 67w 471kcal
Posiłek 2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Chleb mieszany słonecznikowy 80g
Siemie lniane 10g
Pomidor 100g
Ser, Gouda tłusty 20g
ŁĄCZNIE: 26b 22t 39w 468kcal
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 100g
Oliwa z oliwek 7g
Sok cytrynowy 10g
ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal
Posiłek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 50g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 7g
Czekolada gorzka 15g
ŁĄCZNIE: 31b 15t 63w 519kcal
TRENING
Posiłek 5
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jabłko 130g
Rodzynki suszone 10g
Olej lniany 7g
ŁĄCZNIE: 25b 16t 26w 351kcal
Posiłek 6 - przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
ŁĄCZNIE: 22b 2t 7w 129kcal
Cały dzień: 164b 80t 236w 2344kcal
Tłuszcze:
-Nasycone 23;
-Jedno-nienasycone 31;
-Wielo-nienasycone 18.
Jeszcze jedna sprawa - czy gdy będę brał np. Omega 3 od Olimpa to doliczać jakieś tłuszcze do bilansu dziennego?
Z góry dzięki za pomoc ;)
endomorfik
Wiek 20
Waga 86
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia Redukcja
Aktywność fizyczna 3x w tygodniu pływanie/bieganie oraz 3x w tygodniu siłownia + praca.
Posiłek 1
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Migdały 10g
Morele suszone 10g
Sok cytrynowy 10g
ŁĄCZNIE: 19b 14t 67w 471kcal
Posiłek 2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Chleb mieszany słonecznikowy 80g
Siemie lniane 10g
Pomidor 100g
Ser, Gouda tłusty 20g
ŁĄCZNIE: 26b 22t 39w 468kcal
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 100g
Oliwa z oliwek 7g
Sok cytrynowy 10g
ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal
Posiłek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 50g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 7g
Czekolada gorzka 15g
ŁĄCZNIE: 31b 15t 63w 519kcal
TRENING
Posiłek 5
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jabłko 130g
Rodzynki suszone 10g
Olej lniany 7g
ŁĄCZNIE: 25b 16t 26w 351kcal
Posiłek 6 - przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
ŁĄCZNIE: 22b 2t 7w 129kcal
Cały dzień: 164b 80t 236w 2344kcal
Tłuszcze:
-Nasycone 23;
-Jedno-nienasycone 31;
-Wielo-nienasycone 18.
Jeszcze jedna sprawa - czy gdy będę brał np. Omega 3 od Olimpa to doliczać jakieś tłuszcze do bilansu dziennego?
Z góry dzięki za pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
kocio2009
