Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6
-Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8
-Prostowanie ramion na ławce-10,8,6
-Pompki w podporze tyłem -10,8,6
Wtorek
Bieganie
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
Czwartek
Bieganie
Piątek
Plecy
-Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie 12/10/8 (??)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 (??)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uwagi i poprawki mile widziane, a nawet wskazane, nie jestem pewien co do ćwiczeń na triceps i biceps, wydaje mi się, że nie są odpowiednie :)