Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

Wcześniej nie zauważyłem ale przy tym treningu pisze "W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności."

Więc w każdy poniedziałek A w Środę B w Piątek A i się nie zmienia.
Czyli cykl A,B,A A,B,A A,B,A Czy cykl A,B,A B,A,B

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-04 20:07:22

Odświeżam i ponawiam pytanie

Tydzień 1: A,B,A
Tydzień 2: A.B.A
I tak dalej.

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA [...] Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne ćwiczenia i później powtarzałem, a nie że wpierw przysiady 3 serie, później wiosłowanie 3 serie itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co tydzień, i dokładamy w każdej serii ? np. tydzień temu klata 10x 30 10x 34 10x 40 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu do każdej +2kg? I czy dobrze zrobiłem dając za pompki na poręczach wyciskanie szerokie? Bo wąskie mam w treningu B, wiec to bez sensu mieć i w A i w B takie same ćwiczenie. Rampa polega że raz mam 5x powtórzeń i idę tak by serii starczyło w każdej następnej serii np. zwiększam obciążenie o 4kg, a drugi raz np. 10x powtórzeń i cykl się zamyka?

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-14 14:09:28

Jaki trening w końcu robisz? Bo się pogubić można.

to proste,robisz przysiad,więc robisz wszystkie serie dla tego ćwiczenia i później przechodzisz na następne i znowu robisz całość.itd itd
co do obciążeń,to zwiększasz wtedy kiedy w seri roboczej wykonujesz określoną maxymalna ilość powtórzeń,ilość wykonaną prawidłowo technicznie - wtedy czas na zwiększenie ciężaru.

Ja 1,5 miesiąca robiłem robiłem ćwiczenia jako stacje 1 seria każdego, później 2 seria każdego ćwiczenia itp., między ćwiczeniami z 30 sekund przerwy między seriami 1,5min. Trening robiłem zamieszczony na drugiej stronie. Dziwne, zawsze wszędzie czy to na siłowni czy gdzieś indziej to widziałem że ludzie stacyjki robili ale cóż. I tutaj moje pytanie, skoro każde ćwiczenie osobne, to jakie odstępy czasowe między seriami? A jakie między przechodzeniem z jednego do drugiego ćwiczenia?

To jak jest z kolejnością ?
a) 1 seria ćw np. przysiadu, i tak do 6, i później inne ćwiczenie
b) 1 seria przysiadu, odrazu po niej pierwsza seria innego ćwiczenia i jeszcze innego ćwiczenia, później drugie serie (stacyjki).

To jak to jest z fbw?
Tutaj np. pisze że stacyjki "https://www.sfd.pl/FBW_i_czas_między_seriami_-t853477.html" - Konczysz np 3 serie przysiadu odpoczywasz i idziesz robić np 3 serie wyciskania,
u knifa o ile dobrze zrozumiałem pisze że wpierw "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd."

no to tak jak masz napisanu u knifa, robisz 1 cwiczenie wszystkie serie(rozgrzewkowe-docelowe) a pozniej przechodzisz na kolejne cwiczenie i robisz calosc. odstepy miedzy seriami? max 90sek, pomiedzy cwiczeniami tyle czasu ile potrzebne jest na przygotowanie kolejnego zestawu do cwiczen(stanowiska).

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-15 14:13:32

Ok, dzięki za pomoc.

Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż
Mój plan -
"TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."

I tu moje pytanie, nie mogę robić pompki na poręczach, wymieniłem na wyciskanie na ławce płasko, szerokim chwytem, czy dobrze zrobiłem?
2. Z rampą się naczytałem że się zaczyna np. 1 seria - 10 powt i 50% Maksymalnego ciężaru, 2 seria - 9 powt i 60% mc itd. dobrze rozumiem?

Z góry dzięki i przepraszam za pytania które osobom doświadczonym mogą się wydawać dziecinne.