3 dniowy split do sprawdzenia

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum.
Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :)

Moj plan to :
Poniedzialek
Nogi+barki+ kaptury
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x12
Wspiecia na palce 4x20
hack przysiad ze sztanga 5x10

Barki :
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
Arnoldki 3x12
podciaganie sztangi do brody 2x12

Kaptury
4x12 szrugsy

Sroda
Klata biceps przedramie

Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10
Rozpietki na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x10

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w podparciu o kolano 3x15

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20
Zwijanie linki z ciężarkiem 2x
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x20

Piątek :
Plecy triceps

Plecy :
Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10
wioslowanie sztangielka 3x12
sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 3x10
wioslowanie na wyciagu dolnym 3x12
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x15
Francuskie wyciskanie sztangi 3x12

Na brzuch robie a6w

Prosze o rady poniewaz mimo mojego stazu nigdy sam planu nie ukladalem (dostalem na silowni) a teraz mam silownie w domu wiec trzeba sie za to zabrac poniewaz nie mam niektorych maszyn

Pozdrawiam i licze na madre rady :)

po 1 co dokladnie z tym kregoslupem ?? napisales ze nie mozesz robic a sa w planie przysiady (konsultacja z lekazem najlepiej sportowym)

po 2 A6W odpusc - nic tym nie osiagniesz a tylko pogorszysz sytuacje zdrowotna

Dokladnie chodzi o to ze mam jedna lopatke nizej niz druga i podobno przy martwym ciagu moze mi sie to pogorszyc
Inne cwiczenia takie jak przysiady moge robic i nic sie nie powinno dziac takie dostalem zalecenia wiec wole sie stosowac ;p
A tak to plan treningowy dobrze? nie przeladowany ni nic?
Zamiast a6w lepiej robic brzuszki? Moge miec lawke skosna na brzuch w dobrej cenie wiec jesli bardziej sie oplaca przejde na brzuszki

Moze zle to napisalem to "nie moge robic ze wzgledu na kregoslup dotyczy martwego ciagu " przysiady to pierwsza liczba klatka 3 ;p
Zmieniony przez - Luraj00 w dniu 2012-06-13 22:59:17

Zmieniony przez - Luraj00 w dniu 2012-06-13 23:02:27

to co z tym planem? chcialbym w pon zaczac juz cisnac :p

Jest tu kto? ;p
Sory ze tak odswiezam ale w poniedzialek chcialbym zaczac