Trening na mase ciała/codziennie?

Witam, mam pytanie bo chyba to odczułem na sobie otóz jako maturzysta mam wolne i chodze juz 3 tydzien na siłke codziennie lub prawie codziennie i czy to faktycznie jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje?
i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej?
nogi
klata Brzuch
Plecy Barki
Biceps Triceps
CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ?

i jeszcze jedno pytanie do przyrostu masy czy trzeba zjadac dziennie min 2g/kG masy ciała? Ponieważ dość duzy koszt tego jest w skali mieśiąca?

Pozdrawiam SIła
------
czego nie ma w lesie Lisciastym?
nie ma lipy!

Zmieniony przez - Orion w dniu 2012-06-14 00:52:58

wklej wypelna ankiete i podaj jak najwiecej inf o sobei

co do jedzenia to jest od tego odpowiedni dzial tutaj na forum i tam poczytaj 2g na kg masy ciala to chyba nie za duzo (zakladajac ze ktos wazy 90 kg musi zjesc 180g a tyle to raptem 1 posilek)

ankieta, rozpisz trening bo tak to wróżenie z fusów, choć początkujący nie musi ćwiczyć tak intensywnie aby uzyskać efekty - 4 dni to i tak sporo

Orion, 3x w tygodniu siłka ci spokojnie wystarczy jak to się mówi, lepiej raz a porządnie;) Jeżeli chodzi o bieganie to powinno pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, a więc i odsłonięciu mięśni dzięki czemu będą wyraźniejsze. Z tego co wiem (mniej/więcej) to 2g/kg samych białek trzeba dostarczyć. Jeżeli zaś chodzi o koszty, gdybyś policzył ile teraz płacisz za jedzenie to miałbyś nie dużą różnicę. Sztuka w tym żeby sobie dobrze ułożyć, wiedzieć co gdzie ile kosztuje, i można sobie ułożyć znośną kosztowo dietę, bo jeść tyle ile musisz i tak jesz, jedyne co zrobisz to zamienisz (a pewnie nie raz zdarza się zjeść coś słodkiego, wypić napój a koszty ich porównując do kalorii i produktów w diecie są większe).

co do treningu to zacznij od fbw a z dieta to nie skupiaj sie wylacznie na bialku wez tez pod uwage weglowodany zlozone i tluszcze ilosc 2g/kg nie jest standardem trzeba dopasowac - na jednego dziala 2g a na innego 5g

jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G
Waże 79kg- wzrost 179cm

staram się jeść w ten sposób
płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka)
z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka)
2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka)
3 posiłek albo ryz albo płatki z jogurtem (razem około 35g białka
4. obiad który serwuje mama (loteria)
5.Ryz z Kurczakiem, do tego troche pomidora wkroje i papryki(około 40g białka
6.jakas kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka )

Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu
i bcaa przed i po treningu
co do ćwiczenia robie tak
klatka(4 ćwiczenia po 5 serii)
Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii

Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii
barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki

Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć

biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii
triceps 4 ćwiczenia po 5 serii

czy takie coś jest okej ? Czy rozpisac dokładnie co i jak robie?
i jeszcze pytanie czy taki trening ze 4 razy w tygodniu ćwiczeń siłowo a 3 razy biegam , czy tam jakis spinning, jest okej ?

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

tutaj masz do poczytania, zresztą artykułu podwieszone w działach zawsze warto/trzeba przeczytać a potem dopiero rozkminiać nad postem (szczególnie jeszcze odsyłam do działu "odżywianie")

a czemu więcej niż 40g białka nie można przyjąć naraz?? chodzą takie fanaberie, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie wiem czy tego kurczaka nie możesz więcej zjadać (ile tam masz 100gram?) a takie cuda jak np. jajka, jeszcze jest twaróg (~18g B/100g a kosztuje 2-2,5zł za 200g) no i od czasu do czasu chociaż ten tuńczyk w puszce (nie to co filet ze świeżego łososia no ale zawsze coś)

FAkt w Piątki nie jadam mięsa tylko Ryby, jak zapisano w Bibli

Czytam na internecie tylko najgorsze jest to ze co strona to inaczej piszą i nie wiadomo czego słuchac.

czytaj artykułu podwieszone w działach a nie szukaj cudów na forach ludzi z men's health:)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.