Dieta na sucha mase

Cześć.
Chcę stosować dietę z przewagą białka żeby zbudować suchą masę.
Mam 17 lat, waga 81kg, wzrost 188cm
staż na siłowni 1,5r.(wczesniej) - teraz przerwe 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył.
:

7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..)

10:00 jajecznica z 5 jajek + chleb żytni B:40g W:80/100g

13:00 ser biały chudy 250g B:45g

16:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 200g B:40g W:80g

17-18 trening, ODRAZU po treningu 2/3 banany

19:00 ser biały chudy 250g + sałatka z pomidorów) + kanapki z serem żółtym (ze 100g węglowodanów będzie z tych kanapek ale wiem że słabej jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada

22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g

ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być?

5l WODY dziennie

Co myślicie o takiej ilości sera białego w diecie?
i wgl. co sądzicie o takiej diecie...

same bialko nie spowoduje ze zbudujesz czystej masy, najwazniejsze to trzymac sie dobrej diety z nadwyzka, brak u ciebie zdrowych tluszczy, po treningu unikaj tluszczow a twarog zamien na szybkowchlanialne bialko

Musisz sie przekonac do ryżu i kaszy, bo bez tych produktow to ani rusz. Jak nie lubisz kaszy pelnoziarnistej to moze kuskus cie przekona ? Po drugie tak jak kolega wyzej. Brak tluszczy i za malo warzyw

Masz dużo źródeł węglowodanów ,skoro nie lubisz ryżu i kaszy do nie ma sensu jesc na siłe . Zamiast tego możesz jeść makaron , ziemniaki słodkie , płatki owsiane , pieczywo razowe i zapewne jeszcze cos by sie znalazło o czym zapomniałem . Można to przyrządzić na wiele różnych sposobów ,dlatego napewno znajdziesz cos dla siebie :)/

Może być tak ? :

7:00 płatki owsiane 150g + jajecznica z 5 jajek + Orzechy ziemne 30g B:40g W:90-100g


11:00 Ryż par. 100g + pierś z kurczaka 150g + surówka B:30g W:80g

12-13 trening - odrazu 2 banany W: około 60g

14:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 150g B:30g W:80g

17:00 Ryż par. 100g + ??? B: W:80g

21:00 ser biały chudy 250g +15ml Oliwy z oliwek B:45 T:

Ogólnie:

B:145g - W posiłku o 17 prosze aby ktoś doradził co mogę zjeść jako białko (nie chce piersi z kurczaka po raz trzeci) -tak z 30g białka

W:400-410g - 5g na kg masy ciała



Zmieniony przez - fastmusclepain w dniu 2012-06-14 21:58:18

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przeczytaj i urozmaić źródła składników: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze

Orzechy ziemne wywal i zastąp(czym?-tym co jest w artykule^ )

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-14 22:42:14

Jak nie chcesz piersi to daj jakieś inne mięso ,masz naprawde spory wybór . Możesz dać chudy schab wieprzowy , polędwice wołową , jakąś rybe , jest tego naprawde sporo .