Trening siła/masa. Proszę o sprawdzenie i poprawę

Mam 18 lat, wzrost 185 cm, waga 70 kg, staż niesystematycznie od pół roku. Mój plan treningowy wygląda następująco:
dzień 1.
klatka+biceps
wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce (skośna góra, dół, płasko) 12,10,8,6
rozpiętki 12,10,8,6

modlitewnik 12,10,8,6
ugięcia hantlą siedząc 12,10,8,6
ugięcia hantlą młotkowe 12,10,8,6
ugięcia sztangą prostą stojąc 12,10,8,6
na wyciągu linki do siebie na wycisk 4x15

dzień 2.
plecy+triceps

drążek 4x10
na wyciągu górnym:
drążek do siebie 12,10,8,6
drążek za głowę 12,10,8,6
gryf do siebie 12,10,8,6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6

pompki odwrotne 4x20
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6
francuskie hantli leżąc 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf trójkątny 12,10,8,6

dzień 3.
barki+kaptury

wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
arnoldki 12,10,8,6
unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6

wzniosy barków sztangą 4x12
wzniosy barków hantlami 4x12

Dodam że brałem przez 2 miesiące Carbo z Treca i aminokwasy. Proszę o poradę w sprawie planu treningowego jak i również suplementów, z góry dziekuję.

na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz

trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok
plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok
gdzie sa nogi?

po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu.

ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.

jw

a ja dodam:

Uprawiane inne sporty: częsta gra w piłkę nożną, siatkówka

to
+
kiepski trening o zbyt duzej objetosci,
slabe odzywianie i regeneracja

ZRODLO TWOICH NIEPOWODZEN
(z czego trening ma tylko niewielkie znaczenie)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.