FBW do oceny.

A
Plecy:
-MC 12/10
-Sciaganie wyciagu gornego 12/10

Klatka:
-Wyciskanie plasko 12/10/10

Barki:
-Military press 10/10

Biceps:
-Sztanga 10/10

Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10

Kaptury:
-Szrugsy sztanga 12/10/10

Brzuch:
-Sklony glowa w dol 30/30/30

B
Plecy:
-Wioslowanie hantlem 12/10/10
-Unoszenie z opadu 12/10/10

Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10

Barki:
-Wyciskanie hantli 12/10

Biceps:
-Modlitewnik hantel 10/10

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu 10/10

Kaptury:
-Szrugsy hantlami 12/10/10

Brzuch:
-Unoszenie nog w podporze 50/50/50

Trening jest ok... Tylko w B plecy zrob tak jak wyzej po 2 serie...
i gdzie sa nogi... Dodaj 3 serie na nogi i lydki... Diete scisle stosuj... i rob aeroby <wazne przy redukcji>

W B dalem po jednej serii wiecej bo cos mi sie wydawalo za malo na plecy a to dlatego ze z tymi plecami to jest tak ze MC i unoszenie z opadu glownie idzie na prostowniki a wyciag gorny i wioslowanie na najszerszy grzbietu. Prostowniki i najszersze grzbietu potraktowalem jak dwie oddzielne partie. Nog mam zamiar nie robic bo w dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1,5 do 2h dziennie i nie wiem czy za bardzo ich bym nie obciazyl.

Zmieniony przez - dnlukk w dniu 2012-06-16 17:09:01

Rowerek to inna bajka... wiec nogi tez dopisz... dzieki cwiczenia na nogi wytwarza sie wiecej testosteronu i sa lepsze przyrosty... co do plecow zrob tak jak mowie... za jakis czas przejdz na Split i tam bedzie bardzie intensywny trening... najpierw technika dopiero pozniej ciezar... Najlepsza zasada jaka uslyszalem na silowni... PZD

Jazda na rowerze nie wpływa na rozwój mieśni nóg w takim sopniu jak byśmy sobie życzyli . Może to się wydawać złudne ponieważ kolarze mają przeważnie mocno rozbudowane nogi ,lecz jest to efekt ciężkich i długich treningów trwających latami .
A co do Ciebie do ćwiczysz 3 razy w tygodniu rozumiem (nie napisałeś ) ,także trening jest ok , oczywiscie poza tym brakiem nóg w treningu .

dnlukk

przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to pozwoli ci ogarnac troche temat:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


teraz pare uwag do Twojego planu.

nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy calosciowkach nioe znajduje to przelozenia w praktyce.
skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac na sesji.

jesli masz slaba lawke(zabija cie Twoj odpowiiednik masy ciala) i taki sam orzel jestes na drazku-to daruj sobie oddzielne cwiczenia na bic/tric.
skup sie na glownych ruchach zlozonych-to one sprawia,ze staniesz sie silniejszy i wiekszy(rowniez w bicepsiku!)

najwazniejszym cwiczeniem w treningu nowicjusza jest PRZYSIAD-ktorego w zadnej formie nie umiesciles w planie.

po co tak ogolnie ten temat?
co robiles poprzednio?
split?
i co...?
co sie stalo?

PRZECZYTAJ MOJE POSTY W LINKACH!


koala1122

Ty czasem czytasz to,co ludziki w ankiecie zamieszczaja,czy nie?

jesli pacjent wazy tyle,ile wazy(przy takim wzroscie) i jest typowym nowicjuszem,to jego pomysl z "rzezba",redukcja...itp. nalezy uznac za urojenia.
po prostu nie wie sam o czym pisze.

to,czy ktos zastosuje podzial(split),zalezy od bardzo wielu czynnikow-niestety nie od jego STAZU!
to,czy dana forma treningowa(calosciowka,split...) bedzie intensywna,czy tez nie-znowu zalezy od wielu czynnikow(przede wszystkim od doboru parametrow)

ja odwaze sie napisac,ze wiekszosc ludzikow stosujacych split,po przejsciu na calosciowke dopiero poznaje znaczenie slowa INTENSYWNY TRENING.

oczywiscie mam na mysli splity stosowane przez typowych bywalcow silowni.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 01:23:58

Tak, robie 3 treningi w tygodniu. Co z plecami w B? Zmniejszyc do 2 serii czy zostawic jak jest? Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. Redukcje zrobie chocby nie wiem co, bo napewno nie bede zaczynal masy majac opony na brzuchu. Najpierw wypalic caly tluszcz potem masowanie z dieta na styk. Dodalem nogi chociaz cienko to widze jak bedzie z regeneracja:
A
-Prostowanie siedzac 12/10
-Uginanie lezac 12/10
B
-Przysiady 12/10
-Uginanie lezac 12/10

widze,ze lektura kiepsko poszla.

Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole.

wiec dlaczego teraz zlapales calosciowke?
glupota.

i znowu apropo redukcji
Ty caly czas nie bierzesz poprawki na poziom,jaki reprezentujesz.
zacznij cwiczyc systematycznie,ogarnij odzywianie,regeneracje i juz bedzie lepiej!
aeroby wprowadzaj POWOLI I STOPNIOWO,bo zaraz pojdzie na marne caly ten Twoj trening silowy! bedziesz wiorem!

Dodalem nogi chociaz cienko to widze jak bedzie z regeneracja:

chyba logiczne,ze wtedy tniesz inne aktywnosci,bo postep w cwiczeniach silowych jest NAJWAZNIEJSZY - niezaleznie,czy sie budujesz,czy redukujesz.

w koncu cos zalapiesz...czy bedziesz nadal taki oporny na wiedze?

Bez obrazy ale w ogole nie czytalem tego co wyslales. Plan ukladalem na podstawie artykulu georgu o FBW. Dlaczego robie calosciowke? Dlatego ze mi sie bardziej taki trening podoba niz split to po pierwsze, po drugie w ktoryms artykule chyba od _Knife_ bylo napisane ze FBW jest zarowno dobre dla poczatkujacych (ja jestem poczatkujacy po 4 miesiacach) jak i zaawansowanych. Gdybym wiedzial o FBW na poczatku to bym go od poczatku uzywal. Skad wiesz ze nie cwicze systematycznie i nie mam ogarnietego odzywiania i regeneracji? Ok z aerobami troche spasuje na poczatek i bede je wprowadzal stopniowo.

no widzisz-wielka szkoda,ze nie czytales.
teraz wiedzialbys o wiele wiecej.

artykul georgu,to najmniej udane opracowanie dotyczace planow calosciowych-pelno w nim bledow,niedociagniec....

to,czy dany system przeznaczony jest dla jakiejs grupy cwiczacych wynika tylko i wylacznie z odpowiedniej jego aplikacji-a nie z metody samej w sobie.
ale zgoda-calosciowka z uwagi na wieksza czestotliwosc stymulacji,powtarzalnosci cwiczen...bardzo dobrze sprawdza sie wlasnie w grupie poczatkowej.

moje skromne doswiadczenie i wiedza podpowiada mi,ze 1 przypadek na 100 ,umiejetnie prowadzony od poczatku,z odpowiednim zaangazowaniem wlasnym-jest w stanie w przeciagu tak krotkiego okresu czasu opanowac podstawowe kwestie zwiazane z treningiem.
nie znam cie....ale nie sadze,ze jestes tym szczesliwcem.

i tu nawet nie trzeba byc ekspertem-wystarczy odrobina inteligencji i troche czasu,aby przewalkowac kilkanascie tematow kazdego dnia i zobaczyc,kto pojawia sie w tym dziale i jakie ma problemy.