Dieta i program treningowy

Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej.
Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki [proszę uwzględnić w planie - środa, piątek ] tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach typu pompki, bieganie, brzuszki itp [nie mam sprzetu w domu]. z góry dzięki
P.S
Bym zapomniał w gre wchodzi także wioślarz



Zmieniony przez - nikorzepka w dniu 2012-06-16 20:36:20

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.