Po Przerwie Plan Trenigowy + odrzywki

Witam Wszystkich !
Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe Dościadczenie z Odrzywkami a Myśle coś Kupić Powaznego... Prosze o Opinie Lub Jakieś Korygacje w Planie Trenigowym i w Suplementacji Chce Też zaznaczyć że Pracuje w firmie gdzie Panuje Wysoka Temperatura Więc Troszke Potu Zleci ze Mnie :/

PLAN Trenigowy
-Wszystkie Serie Starałem sie Robić 5 Seri Po 10 Powt...

Poniedziałek:Klatka + Biceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
- UGINANIE NADGARSTKÓW

Wtorek: Barki + Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- Wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Środa: Plecy + Nogi
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- MARTWY CIĄG
- Na Nogi To Przysiady i Łydki , bieganie z Nogami akurat nie mam z byd Dużego Problemu Bo Gram w Piłke także Nie Musze aż Tego Tak Ćwiczyć na Siłowni

Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :)
Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen ,
Waga Moja to 65 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine i AminoKwasy ...Tylko zabardzo Nie wiem Jak To dobrać i Co lepiej Kupić ...
Co o Tym Sądzicie i ?
z Góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Na Nogi To Przysiady i Łydki , bieganie z Nogami akurat nie mam z byd Dużego Problemu Bo Gram w Piłke także Nie Musze aż Tego Tak Ćwiczyć na Siłowni

Żartujesz sobie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-06-19 00:43:43