Izotoniki. Warte pieniędzy?

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało

Akurat z dziś moje menu:

śniadanie:
- 1 banan (ok 100g owocu)
- 100g ryżu brązowego
- truskawki (nie ważyłem, ale około 200g)
- żelatyna
- bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę)
- 20g odżywki białkowej
- 15g wiórków kokosowych

Po treningu:
- 50g carbo (miałem akurat sampla)
- 20g białka
- w trakcie treningu wypiłem leucynę i 20g carbo z dorobiną soli kuchennej

Obiad: sałatka (warzywa i mięso gotowane na parze, dobrze przyprawione)
- ok 50g kalafiora
- ok 50g borkuła
- ok 50g marchewki
- ok 50g ogórka małosolnego
- 130g piersi z kurczaka
- szczypiorek
Sos:
- łyżeczka domowego majonezu
- dwie łyżki jogurtu nat.
- odrobina musztardy
- trochę fety
- przyprawy
Do tego:
- 100g ryżu brązowego
- ok 100g fasolki szparagowej z masłem (ok 5g)
- 10g oliwy do polania słataki
Na deser:
- 200 - 300g truskawek
- banan

Kolejny posiłek (zjem zaraz) - j/w

Kolacja:
- pewnie 3 - 4 jaja sadzone
- odrobina masła klarownego do posmarowania patelni
- ok 180 - 200g pieczywa razowego żytniego
- 20 - 25g masła do posmarowania pieczywa
- pomidor, sałata, ogórek małosonly - razem pewnie gdzieś około 200 - 250g
- na deser jabłko

Wychodzi z tego mniej więcej 3700kcal, białko (roślinne + zwierzęce) stanowi około 18 - 20% kcal, co daje lekko poniżej 2g / kg masy ciała, tłuszcz około 30% reszta - ww. Jadłospis nie jest jednak w 100% typowy, jadam często zupy - kremy, ziemniaki, teraz mam też więcej nasyconych od kilku dni, ale wcześniej bazowałem na jednonienasyconych (rzepakowy i oliwa). 2 - 3 razy w tyg ryba. No i nie żałuję przypraw ziołowych, jaja np. jadam z lubczykiem - polecam

eryk140 - ale w sumie rozmawiamy o interesujących rzeczach %)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-18 19:13:44

No nie? Czytam każdy wpis z zaciekawieniem

Dużo strasznie warzyw masz w diecie, chce Ci się to wszystko przygotowywać?
można wiedzieć dlaczego żelatynę na śniadanie?
białka w diecie rzeczywiście mało, a zupy z czym, z czego robisz? Dużo jesz za jednym razem zupy?
Jeszcze jedno. Jak ten izotonik własnej roboty przygotować? Z glukozy zwykłej spożywczej?


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-06-18 20:27:35

żelatynę na stawy

Na dietach wysokobiałkowych starałem się jeść ponad kilogram warzyw dziennie by zwrównoważyć kwasotworczy potencjał protein. Aktualnie jest 500 - 800g zazwyczaj. A czy mi sięchce - lubię jeść smacznie, uważam że jedzenie jest jedną z największych przyjemności w życiu i jesczze przyjdzie kiedyś czas na wyrzeczenia. Skoro mam czas ugotować mięso - to mam czas ugotować warzywa - proste.

A żelatyna to tanie źródło białka deficytowego w aminokwasy (siarkowe, tryptofan), których jemy za dużo i których wysoka podąż nie jest specjalnie zdrowa.

czemu do leucyny i carbo dales sól ?

je duzo warzyw bo nie ma uczulenia na sałate czy pomidory jak wiekszosc z nas


dieta fajna,jak widac nie musi sie opierac na pimpowanym ryz+kurak
mam nadzieje ze wielu przeczyta i wielu cos z tego wyciagnie

pozdro

PTRQ_93 - aktualnie trenuję na nieklimatyzowanej siłowni, a treningi mam dość intensywne, przez co z treningu wychodzę mokry jak szczur. Na co dzień nie używam soli i przypraw ją zawierających, a straty sodu mam zapewne dość wysokie. W zeszłym roku dopracowałem się hipertonii orostatycznej (co prawda na LC), czyli każda gwałtowna zmiana pozycji powodowała u mnie zawroty głowy. receptą na ten stan było zwiększenie ilości sodu w diecie

Solaros - właśnie alergię mam, na truskawki, ale jem bo lubię i dorzucam cholorowodorek cetyryzyny, żeby stłumić reakcję immunologiczną