Mój dzień

Witam,

Ćwiczę na siłowni od ok. sześciu miesięcy i uważam, że jestem w dobrej kondycji. Odżywiam się zdrowo tzn. posiłki domowe, dużo białka i zero chemii.
Kupiłem jakiś czas temu białko i kreatynę, dlatego nasuwa się pytanie, jak je wplątać w mój dzień. Sam trochę poczytałem na forum i poniżej prosiłbym o Wasze opinie. Innymi słowy, co tu zmienić, aby było dobrze. Warto wspomnieć, że pracuję od poniedziałku do piątku
w godz. 7:00 do 19:00 i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki).
Dzień treningowy:
6:00 kreatyna
6:40 śniadanie + białko
9:45 drugie śniadanie + białko
15:00 obiad + białko
19:30 kreatyna
20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko
22:00 kolacja, a do tego białko przed snem

Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta opakowania mówi, ale co myślicie jako obeznani w tym fachu?

Dzień nietreningowy:
6:00 kreatyna
6:40 śniadanie + białko
9:45 drugie śniadanie + białko
15:00 obiad + białko
19:30 kreatyna
22:00 kolacja, a do tego białko przed snem

Kreatynę bierz: w dni treningowe 8 do 10 g podzielone na dwie lub trzy dawki po 3 do 5 g na porcję, np. 4 g rano i 4g po treningu; w dni nietreningowe 6 do 10 g, np.: 3g rano i 3g po południu.
Odżywka białkowa działa tak samo jak chude mięso. jej dawkowanie powinno być podobne do dawkowania mięsa, czyli zależne od Twojego zapotrzebowania. Ze względu na lekkostrawność odżywkę poleca się stosować wyjściowo po treningu. To czy w ogóle jest Ci potrzebna zależy od tego czy Twoja dieta jest deficytowa w białko.