razermaus
Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :)
Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy..
Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn.
Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B.
Pn - A + Łydki i brzuch
Śr - B + brzuch
Pt - A + Łydki i brzuch
A
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8
2 .Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10,10,8
3. Tricepsy:
- Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2s 10,10,8
4. Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,10,8
- Podciąganie na drążku 2s 10,10,8
5. Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10,10,8
- Wykroki 2s 10,10,8
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,10,8
B
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi do góry 2s 10,10,8
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli zza głowy 2s 10,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10,10,8
- Unoszenie z opadu 2s 10,10,8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10,10,8
- Wykroki 2s 10,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10,10,8
Pytania:
1. Czy plan który ułożyłem jest dobry ?
2. Ćwiczę, Pn,śr,pt czy w dni wolne mogę jakieś aeroby robić i jeden dzień hiit ? Wiem, że się nie da budować masy i redukować tłuszczu.. Ale chciałbym by mi minimalnie opona schodziła i utrzymać kondycje.. :) ? Mam %fb - 21-23 i obw. brzucha 92 :)
3. Chciałbym też przedramiona ćwiczyć, da rade to gdzieś dopasować do treningu ?
Z góry dzięki..
Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy..
Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn.
Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B.
Pn - A + Łydki i brzuch
Śr - B + brzuch
Pt - A + Łydki i brzuch
A
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8
2 .Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10,10,8
3. Tricepsy:
- Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2s 10,10,8
4. Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,10,8
- Podciąganie na drążku 2s 10,10,8
5. Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10,10,8
- Wykroki 2s 10,10,8
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,10,8
B
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi do góry 2s 10,10,8
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli zza głowy 2s 10,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10,10,8
- Unoszenie z opadu 2s 10,10,8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10,10,8
- Wykroki 2s 10,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10,10,8
Pytania:
1. Czy plan który ułożyłem jest dobry ?
2. Ćwiczę, Pn,śr,pt czy w dni wolne mogę jakieś aeroby robić i jeden dzień hiit ? Wiem, że się nie da budować masy i redukować tłuszczu.. Ale chciałbym by mi minimalnie opona schodziła i utrzymać kondycje.. :) ? Mam %fb - 21-23 i obw. brzucha 92 :)
3. Chciałbym też przedramiona ćwiczyć, da rade to gdzieś dopasować do treningu ?
Z góry dzięki..
Krzysztof Piekarz
traktor71
