LikeABoss
Witajcie!
Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;)
Na początek ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : z 137 do 72
Wzrost : 181
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 78
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia; codziennie staram się sporo chodzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 2 m-cy 3x w tygodniu siłownia trening ogólnorozwojowy (było dodatkowo 2x w tygodniu aero ale porzuciłem); wcześniej kilka miesięcy 7-10km marszu dziennie
Odżywianie : mogę się w pełni dostosować
Cel : dobrze wyglądać
Ograniczenia żywieniowe : jak ograniczam mocno WW to niestety dosyć słabo się czuję; problemy z hipoglikemią (najniższy poziom cukru we krwi w trakcie odchudzania - 40)
Stan zdrowia : ogólny OK; dwa lata temu operacja dyskopatii lędźwiowej - muszę uważać, ale neurochirurg pozwala mi ćwiczyć
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, CLA, Omega 3, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne... najlepsze efekty na diecie na zasadzie dużo białka mało węgli, ale ostatnie miesiące już dieta zbilansowana
W skrócie:
Ważyłem 137 kilogramów. Moja redukcja wagi trwała kilka latwyglądała następująco:
do 115 - dieta wysokobiałkowa, mało węgli, aeroby
do 105, później 95 i 80 - dieta MŻ - racjonalne odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna
ostatni etap w tym roku, zszedłem z 80 do 72 ćwicząc na siłowni i stosując się do różnych zaleceń żywieniowych
Stosowałem się do różnych wskazówek, dopiero teraz trafiłem na SFD. Moją dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego:
11:00
płatki owsiane 100g
WPC lub 3 jajka na twardo
12:00
trening ogólnorozwojowy na siłowni (10 ćwiczeń, 3 serie po 12 powtórzeń każde + na końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni)
przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem)
po treningu banan, WPC
14:00 (do godziny po treningu)
200-220g piersi kurczaka
50-75g ryżu brązowego
warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki)
(po treningu - bez tłuszczu)
17:00
200-220g piersi (wiem że dużo, ale akurat takie porcje mi odpowiadały)
50g ryżu brązowego
15g oliwa z oliwek
warzywa (jw)
20:00
serek wiejski lub 200g sera białego półtłustego
warzywa
23:00
tak samo (wiem, za dużo nabiału)
1:00-1:30
WPC
2-3 razy w tygodniu jem tuńczyka czy makrelę wędzoną; 1 w tygodniu łosoś zamiast piersi; czasem 3 jajka na twardo zamiast twarogu
w DNT jem mniej ryżu i oliwa z oliwek do obydwu posiłków z kurą, reszta tak samo
Nie rozpisałem tego na BWT, ponieważ tak naprawdę nie wiem w jakim kierunku teraz pójść. Prosiłbym Was o pomoc w podjęciu decyzji - czy to już dobry moment na budowanie masy? Wtedy oczywiście wkleję dietę ułożoną wg artykułów na SFD do poprawy :)
Chciałbym docelowo ważyć 75-80 (albo nawet więcej), ale żeby BF był np. 10%. Obecnie noszę ubrania S, spodnie 30", ale dalej mam bardzo tłuste uda (kwestie hormonalne - tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w sumie). Ogólnie pozostał mi nadmiar skóry (szczególnie na brzuchu, gdzie pomoże już chyba tylko plastyka), więc nie mam wyjścia - muszę duży urosnąć w dłuższej perspektywie :D
Teraz kwestie czy starać się dalej redukować, czy najpierw zbudować masę mięśniową. Jeśli masa, to po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogę chyba zacząć "poważny" trening z podziałem na partie, prawda? (tu nie ma obaw, mam osobę, która mi ułoży).
Będę wdzięczny za Wasze opinie! Jestem bardzo zdeterminowany i zmotywowany, o czym świadczą chyba dotychczasowe osiągi
Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;)
Na początek ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : z 137 do 72
Wzrost : 181
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 78
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia; codziennie staram się sporo chodzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 2 m-cy 3x w tygodniu siłownia trening ogólnorozwojowy (było dodatkowo 2x w tygodniu aero ale porzuciłem); wcześniej kilka miesięcy 7-10km marszu dziennie
Odżywianie : mogę się w pełni dostosować
Cel : dobrze wyglądać
Ograniczenia żywieniowe : jak ograniczam mocno WW to niestety dosyć słabo się czuję; problemy z hipoglikemią (najniższy poziom cukru we krwi w trakcie odchudzania - 40)
Stan zdrowia : ogólny OK; dwa lata temu operacja dyskopatii lędźwiowej - muszę uważać, ale neurochirurg pozwala mi ćwiczyć
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, CLA, Omega 3, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne... najlepsze efekty na diecie na zasadzie dużo białka mało węgli, ale ostatnie miesiące już dieta zbilansowana
W skrócie:
Ważyłem 137 kilogramów. Moja redukcja wagi trwała kilka latwyglądała następująco:
do 115 - dieta wysokobiałkowa, mało węgli, aeroby
do 105, później 95 i 80 - dieta MŻ - racjonalne odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna
ostatni etap w tym roku, zszedłem z 80 do 72 ćwicząc na siłowni i stosując się do różnych zaleceń żywieniowych
Stosowałem się do różnych wskazówek, dopiero teraz trafiłem na SFD. Moją dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego:
11:00
płatki owsiane 100g
WPC lub 3 jajka na twardo
12:00
trening ogólnorozwojowy na siłowni (10 ćwiczeń, 3 serie po 12 powtórzeń każde + na końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni)
przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem)
po treningu banan, WPC
14:00 (do godziny po treningu)
200-220g piersi kurczaka
50-75g ryżu brązowego
warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki)
(po treningu - bez tłuszczu)
17:00
200-220g piersi (wiem że dużo, ale akurat takie porcje mi odpowiadały)
50g ryżu brązowego
15g oliwa z oliwek
warzywa (jw)
20:00
serek wiejski lub 200g sera białego półtłustego
warzywa
23:00
tak samo (wiem, za dużo nabiału)
1:00-1:30
WPC
2-3 razy w tygodniu jem tuńczyka czy makrelę wędzoną; 1 w tygodniu łosoś zamiast piersi; czasem 3 jajka na twardo zamiast twarogu
w DNT jem mniej ryżu i oliwa z oliwek do obydwu posiłków z kurą, reszta tak samo
Nie rozpisałem tego na BWT, ponieważ tak naprawdę nie wiem w jakim kierunku teraz pójść. Prosiłbym Was o pomoc w podjęciu decyzji - czy to już dobry moment na budowanie masy? Wtedy oczywiście wkleję dietę ułożoną wg artykułów na SFD do poprawy :)
Chciałbym docelowo ważyć 75-80 (albo nawet więcej), ale żeby BF był np. 10%. Obecnie noszę ubrania S, spodnie 30", ale dalej mam bardzo tłuste uda (kwestie hormonalne - tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w sumie). Ogólnie pozostał mi nadmiar skóry (szczególnie na brzuchu, gdzie pomoże już chyba tylko plastyka), więc nie mam wyjścia - muszę duży urosnąć w dłuższej perspektywie :D
Teraz kwestie czy starać się dalej redukować, czy najpierw zbudować masę mięśniową. Jeśli masa, to po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogę chyba zacząć "poważny" trening z podziałem na partie, prawda? (tu nie ma obaw, mam osobę, która mi ułoży).
Będę wdzięczny za Wasze opinie! Jestem bardzo zdeterminowany i zmotywowany, o czym świadczą chyba dotychczasowe osiągi
Krzysztof Piekarz
mrCROSS
