Poniedziałek - Klatka + brzuch
1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8
3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20
4. hantla za głowę 2x12
5. rozpiętki 4x15
Środa - Plecy + brzuch + kaptury
1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
2. wiosło sztangi 12,10,8,8
3. MC 8,6,4,4,4
4 wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
5. drążek do karku 2x40-20
6. szrugsy 6x15
Piątek - Barki + brzuch
1. unoszenie hantli na bok 15,12,12,10,8
2 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
3. wyciskanie hantli 12,10,8,8
4. unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x12
5. unoszenie hantli przed siebie, chwyt młotkowy 2x40-20
Sobota - Biceps + Triceps + Przedramiona + Brzuch
1. Modlitewnik 12,10,8,6
2. Młotki 12,10,8,8
3. linka z wyciągu dolnego jednorącz 2x40-20
1. Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
2. Pompki na poręczach 3x8-10
3. wyciskanie hantli za głowę 12,10,10,8
4. wyciąg górny, linki 2x40-20
BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on.
NOGI - przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłę, robiłem przysiad do ziemi, i nogi mi dość rozyebało w stosunku do reszy ciała. zastanawiam się czy na okres robienia masy przestać je ćwiczyć?? Może dorzucić w dzień barków, 4 serie przysiadów i 6 serii na łydki??
Jak uważacie ??
Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2012-06-19 18:46:33