Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem jak chodziłem na profesionalną siłownię którego niestety teraz nie mogę kontynuować ponieważ mam do dyspozycji tylko atlas, ławeczkę i hantle. Mniej więcej chciałbym kontynuować ten trening tylko żeby ćwiczenia były jakoś zmienione żebym mógł je wykonywać na tym co mam do dyspozycji. Mój wiek to 17lat, waga 86kg, wzrost ok. 192cm, aktywność fizyczna to biegam sporadycznie i gram w piłkę nożną.
Dzień 1
Barki
1)Wyciskanie na sównicy do klatki (4s 12-6p)
2)Unoszenie hantli do przodu (3s 15-10p)
3)Maszyna na bok barków (4s 15-10p)
4)Maszyna na tył barków (4s 15-10p)
Dwugłowy uda
1)Uginanie ud na maszynie (5s 15-8p)
Dzień 2
Plecy
1)Podciaganie z pomocą (4s 12-6p)
2)Wyciąg dolny do brzucha w siadzie 25 (4s 12-6p)
3)Maszyna do wiosłowania (4s 12-6p)
4)Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (kaptur) (4s 12-6p)
5)Wznosy tułowia na „Rzymskim krześle” (5s Max)
Dzień 3
Nogi
1)Wyprosty ud na maszynie 17 (4s 15-8p)
2)Wyciskanie na sównicy skośnej (4s 12-6p)
3)Wykroki z hantlami (4s po 20 kroków)
Łydki
1)Wspięcia na palce (konik) (4s 15-10p)
2)Wspięcia na palce na maszynie (3s 15-10p)
Dzień 4
Klatka piersiowa
1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4s 12-6p)
2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 30o (4s 15-8p)
3)Wyciskanie na maszynie (4s 12-6p)
4)Maszyna do ściągania do dołu 12 (3s 15-10p)
Dzień 5
Biceps
1)Sztanga łamana w staniu (4s 12-6p)
2)Modlitewnik (4s 15-8p) (prosty gryf)
3)Maszyna na biceps (uchwyt skośny) (3s 15-10p)
Tricpes
1)Wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu (4s 12-6p)
2)Pompki na maszynie (4s 12-6p)
3)Wyciąg górny (3s 15-10p)