Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297
Witam. Udałem się tutaj po kilka rad, a mianowicie o trening
Mam 19 lat, 189 cm wzrostu a ważę 73kg.
Około 3 miesięcy temu robiłem trening na masę, jak widać nie uzyskałem żadnych efektów przez około 4 miesiące ćwiczeń zaczynając od ogólnorozwojowego kończąc na dzielonym tak więc zniechęciłem się i poprzestałem.
Diety jako takiej nie trzymałem poprostu jadłem dużo i starałem się jeść zdrowo przede wszystkim.
Chciałbym teraz wznowić trening tylko nie wiem jaki czy dzielony czy zaczynając od ogólnorozwojowego.
Dodam jeszcze, że mam nie wielką skoliozę boczną lecz ćwicząc nie odczuwałem żadnego bólu gdyż plecy mnie nie bolą tym bardziej trening chyba źle na moją skoliozę nie wpłynął.
Powinienem unikać jakiś ćwiczeń w związku z tym ?
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
jezeli lekaz nie ma zadnych obiekcji to nie unikaj zadnego cwiczenia a nawet powinienes ostro pracowac nad rozwinieciem prostownikow grzbietu zeby mocno trzymaly gregoslup na swoim miejscu ...
co do diety to z czasem i tak bedzie konieczna takze zaczniej od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej wartosciowe posilki i w koncu dojdz do konkretnej diety)
trening jak najprosciej FBW
przysiad wyciskanie hantli na skosie dociaganie military press podciaganie
i koniec ... masz tu wszystko czego ci potrzeba zeby zbudowac mocna podstawe i co wazne wzmocnic plecy
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Dzięki za odp, ziomlogos przez jaki okres czasu powinienem robić FBW ? I czy przystępować do treningu dzielonego"
FBW to nie system i nie trening tylko dla początkujących korzystasz zawsze z opcji najprostszej względem swojego poziomu wytrenowania .
Jaki czas jeśli będziesz się poruszał do przodu na danym treningu to się go trzymasz , jeśli widzisz zastój sprawdzasz czynniki takie jak ODŻYWIANIE i REGENERACJA i jeśli tu jest OK i dalej stoisz w miejscu przychodzisz i wtedy ewentualnie przychodzisz z pełną relacją i można myśleć co dalej .
Pamiętaj 4 czynniki warunkują twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie cięzaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu
4. Regeneracja ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku )