PODSUMOWANIE REDUKCJI !
wymiary przed i po:
Wiek: 28
Wzrost: 177cm
Waga: 88kg / 83kg
Biceps: 42cm / 41 cm
Udo: 60cm / 64cm
Pas: 89cm / 88cm
z redukcji jestem i zadowolony i niezadowolony ..
moje błędy:
- redukcja była za długo rozłożona w czasie
- monodieta drobiowo/ryżowa (obniżenie odporności organizmu i poziomu teścia)
- zbyt mała ilość płynów (2,5-3 l to za mało)
- zbyt mała ilość sodu w diecie (wyrzut aldosteronu i retencja wody podskórnej. zrozumiałem to tydzień temu)
- niewystarczająca ilość warzyw od początku diety
- przywiązywałem wagę do ilości tłuszczu ale nie do jego podaziału 1:1:1 (za mało jednonienasyconych i nasyconych)
- zdarzało się opuszczanie aerobów/interwałów
- zaniedbałem tricepsy
z czego jestem zadowolony:
- z fbw (ciekawa odskocznia od splita)
- powiększenie obwodu uda przy zmniejszeniu warstwy tłuszczu
- powiększenie bicepsa?? (zaniedbałem tricepsy ale
obwód ramienia zmniejszył tylko o 1cm a bicepsy wydają się większe)
- poprawienie rozmiaru czworobocznych i siły w szrugsach
- rekord w mc 150kg
- rekord w push press 80kg
- mały spadek siły w wl (było 130kg jest 120kg)
- polepszenie techniki w siadach
wniosek:
mogło być dużo więcej spalonego fatu, ale zbyt późno zdałem sobie sprawę z błędów które popełniam.
pomimo tego efekt redukcji jest widoczny, a błędy które popełniłem zaprocentują przy następnej wycince :)
zapraszam do komentowania!
pozdro!