Dieta LC a przyrost masy i wagi

To kozak jesteś. Tylko przysiady ze sztangą barkach nie na szyi (chyba że ją jakoś zawieszasz).

Tak chodzi o barki , dodam jeszcze ze mam dwa spalacze scorch w dnie treningowe i codziennie rano Hyperdrine.
Może coś jeszcze dodać ?
Ktoś wie co zmienić , co zrobić ?

Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:56:29

Wiesz jak dla mnie to zbyt szybko obciąłeś kcal i za dużo. Najpierw bilans zero powinieneś mieć, potem obcinać i nie bez końca bo za miesiąc zejdziesz do 2000kcal potem do 1600

Na starcie dość niskie węgle i taka siła na treningach? Jakie masz obciążenia i jaki postęp do tej pory w tych ćwiczeniach zrobiłeś?

Nie wiem jakim cudem łapiesz mięcho na takiej głodówce?

jezeli wychodzi ci recomp zamiast redukcji to mozliwe ze jestes blisko zerowego bilansu swojego - czyli czegos nie liczysz w diecie, na przyklad slodkiego picia albo alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc bardziej kaloryczne rzeczy, np tlustsze mieso). 3 miesiace na jednym treningu to juz wystarczajaco zeby cos zmienic

Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-20 15:19:37

Obcinałem po 100 kcal na tydzien bo zadnych efektów nie było. Robie bardzo intensywne treningi ( po treningu jak sprawdzam tetno to minimum 150). Po treningu nie mam siły nawet prowadzić. Starałem się zeby węgle nie przekraczały 100-150 g na dzien .
Siła niestety nie wiele poszła.
wyciskanie na płaskiej start 65 kg, teraz 72 kg
na skosnej hantlami start ; 15 teraz 18
Przysiady : start 60 teraz 90.
Podciaganie (nie oszukiwane) start:0,5 teraz 2

Wszystko wliczam do bilansu oprocz warzyw.
Alkoholu nie pijam , za to pijam duze ilosci Coli Zero ( 3l na dzien) ale tego tez nie wliczam , bo teorytycznie 0 wszystkiego.



Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 15:38:11

czyli tak - urosly ci miesnie ale sila nie wzrosla, straciles 2 kilo ale obwody ci wzrosly, robisz mase na ujemnym bilansie, trenujesz 7 razy w tygodniu i robisz superserie fbw bez odpoczynku od samego poczatku mimo malego doswiadczenia na silowni (wnioskuje po ciezarach)... jakos tego nie rozumiem wszystkiego (TLC Niezwykle przypadki medyczne po prostu). Nie staram sie byc zlosliwy ale jedyne wytlumaczenie dla mnie to albo fakt ze masz bf na poziomie 40-50% i powinienes liczyc zapotrzebowanie jak na 65kg, albo zanim zaczoles ta redukcje to stosoales jakies diety 1000kcal i zdewastowales sobie metabolizm do tego stopnia ze przybierasz w obwodach na sama mysl o jedzeniu... nie wiem, niech ktos madrzejszy sie wypowie

to dziwne,,, moze zrob badanie tarczycy i inusliny na czczo wtedy bedzie wiele wiadomo

andrzej.rownik

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej.

Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni
w dni NT basen 40 min
Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal.
Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg

W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi.

Co zrobić zeby zacząc redukować a nie poszerzać się ? Co robie zle ? Co zmienić ?

Drogi Andrzeju,

W jaki sposob liczysz zapotrzebowanie przy pomocy potreningu.pl.

Mam taki problem, ze za kazdym razem jak dodaje jakis produkt to wywala mi od razu 100g i nie moge w zaden sposob tego edytowac tak aby wyszlo np. 50, 40 itp...

Mozesz podpowiedziec?

Z gory dzieki!