Plan na trening masowy. Proszę o sprawdzenie i danie wskazówek

plan: Poniedziałek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x10x10x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x10x8

ŚRODA:
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12x10x10x8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x10x10x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x10x8

Triceps:
1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10x10x8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12x10x10x8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12x10x10x8

PIĄTEK:

Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x10x8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12x10x10x8
3..WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x10x10x8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x10x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10x8

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jakis dziwny ten plan na malego bicepsa dajesz taka intensywnosc co na duze nogi i plecy wez troche pomysl