Masa do oceny

Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Poniedziałek :

Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie: 4x 10
- motylek 4x 12

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8
-Uginanie hantlami : 10,8,8,
- Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10

Środa:

Barki :

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6
-Wznosy hantlami w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie przodem jednoręcz 3x10

Nogi:

-prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8
-wypychanie na maszynie : 4x 10
- uginanie na maszynie : 4x 10
-łydki 4xmax

Piątek:

Plecy:

-podciąganie 3x max
-ściąganie drążka do karku 12,10,8,6
-ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
-ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8

Triceps:

-Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8
-wyprosty na lince: 4x12
-uginanie hantlem : 4x12

wypelnij ankiete dzialu i podaj ciezary robocze w podstawowych bojach

Płeć : mężczyzna

Wiek :17

Waga :64

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Dopiero od września

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od września planuje kreatyne


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , wyciskanie na ławce leżąc 45 kg

Nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki to bezsensu stosujesz na takim poziomie gotowe rozwiązania .

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy

Czego dokonałeś przez ten czas ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Dieta : Dopiero od września - co to znaczy to sposób żywienia i cały czas powinieneś odpowiednio się odżywiać .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.