Trening na masę poprawcie

Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w wyciskaniu 5kg więcej na klate. W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu
Tak wygląda mój plan dotychczas:

Poniedziałek (klata+triceps)
-Wyciskanie sztangi na poziomej
-wyciskanie sztangi na skosie do góry
-Rozpiętki na lawce poziomej

-wyciskanie hankla zza pleców
-prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej

Wtorek(Barki+kaptury+przedramie)
-wyciskanie sztangi z zagłowy
-unoszenie rąk w przód z hanklami
-unoszenie rąk w boki z hanklami
-wznosy ramion w opadzie tułowia

-Szorgusy
-Podciąganie sztangi do brody

-Uginanie rąk ze sztangą siedząc
-Zwijanie ciężarka na sznutku

Siroda= Wolne

Czwartek(Motyle+brzuch)
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
-podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke )

-Brzuszki na poziomie
- brzuszki na skosie głową w dół
-Unoszenie nóg w zwisie

Piątek(klata + biceps)
klata takie cwiczenia jak w poniedziałek

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm
-oginanie hankli na modlitewniku
- Uginanie przedramion w oparciu ręki o koloano
Serie w cwiczeniach to 12 10 10 8

To mój dotychczasowy trening

A to ten na którym mam zamiar trenować teraz

Poniedziałek(Klata+triceps)
- Wyciskanie na ławce poziomej 15 12 10 8
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12 10 8
-Rozpiętki na skosie 15 12 10 8

-Wyciskanie francuskie 12 10 8
-Prostowanie ramion za siebie w opadzie 15 12 10 8
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15 12 10 8

Wtorek= wolne

Siroda(plecy+biceps+brzuch)
-Rozpiętki do tyłu 15 12 10 8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (oparty kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8
-podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
-uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8
-uginanie hankielek stojąc 12 10 8

-Brzuszki na prostej 25 25 25 25
-Brzuszki na skosie głową w dół 25 20 20
-Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 15 12 10 8

Czweartek wolne

Piątek(Barki +przedramnie+brzuch)
-wyciskanie sztangi z za karku 15 12 10 8
-Wznosy ze sztangielkami stojąc w bok 15 12 10 8
-Wznosy ze sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8

-Szorgusy 15 12 10 8
-Podciąganie sztangi do brody 12 10 8

Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek

-Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8
-Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy

Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :)
Z góry dzięki

Kreatyna na tym etapie to był bardzo wielki błąd. '
Skup się na diecie, plan bardzo słaby, zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o same wielostawowe ćwiczenia i buduj podstawy masowo-siłowe.

Klata tyle razy w tygodniu, brak nóg = całe ciało stoi w miejscu, biceps też, nie wykorzystujesz potencjału, nogi to połowa ciała i to one ciągną wszystkie inne partie do wzrostu. To, ze grasz w piłkę czy jeździsz na rowerze nie zastąpi ćwiczeń na nogi.

Nie stać cię na diete ? ona wychodzi taniej niż proszek który jadłeś.

Plan dla ciebie czym prostszy tym lepszy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-06-22 10:54:45