Ocena planu treningowego

Witam,
ostatnio brat poprosil mnie zebym pomogl z dobraniem treningu na silowni. Jako, ze ja nie mam zbyt duzego doswiadczenia i nie chcial bym mu zrobic krzywdy prosil by was o pomoc i ocene tego co znalazlem.

Poniedziałek (Trening A):

* Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń
* Wyciskanie sztangi 3 x 5
* Wiosłowanie sztangą 3 x 5

Środa (Trening B):

* Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5
* Wyciskanie stojąc 3 x 5
* Martwy ciąg 3 x 5

Charakterystyka brata :

Wzrost:190
Waga:90

Wyczynowo trenuje siatkowke, lecz na okres wakacji chce zaczac chodzic na silownie. Ma lekka skolioze biodra. Nigdy nie mial stycznosci z silownia.

Co do treningu: Czy mozna dodac tam jakies cwiczenia? Czy jak na poczatek bedzie idealny taki bez jakichkolwiek modyfikacji?

Arivaldes

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .