FBW 5x5

Witam!

Dziś sobota a więc dzień w którym planuję zacząć FBW 5x5.
Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie czy jest on skuteczny i czy efekty są takie jak się o nich mówi?

Od 4 miesięcy staram się chodzić na siłownię i od w jakiś sposób otrzymywać dietę(lecz przez pracę jest to ciężkie).

A 
- przysiad 5x5 
- wyciskanie na lawce 5x5 
- wioslowanie 5x5 
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. 
+ 
lydki 2-3x15-20p 

B 
- przysiad 5x5 
- wyciskanie w staniu 5x5 
- mc(klasyk) 1x5(5x5) 
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. 
+ 
brzuch 2-3x15-20p 

To jest plan(standardowy) którym będe się posługiwać i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście jak z pracą.

Według mnie najlepszym rozwiązaniem byłby trening 3 razy w tygodniu.W kwestii regeneracji powinieneś mieć po treningu siłowym 1 dzień przerwy,np. pon.-śr.-pi.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 10:22:34

za mały masz staż na fbw 5x5, standardowy FBW. Nie twierdzę, że FBW 5x5 jest dla zaawansowanych, ale to już trzeba swoje nawyki treningowe mieć (technika)

Peepeek według mnie FBW 5x5 będzie ok, przy każdym rodzaju treningu musisz mieć wypracowaną technikę.Tym bardziej, że on opiera się o bazowe ćwiczenia, co jest w mojej opinii lepszym rozwiązaniem na początek. Oczywiście jest to tylko moje zdanie i masz prawo twierdzić inaczej.

ale przy 5x5 jest duża progresja ciężaru, co może się źle skończyć kontuzją przy braku techniki, co przy podstawie FBW, nie ma aż takiego zagrożenia, ale zakładamy że bez techniki to siedzimy w domu

.

Według mnie najlepszym rozwiązaniem byłby trening 3 razy w tygodniu.W kwestii regeneracji powinieneś mieć po treningu siłowym 1 dzień przerwy,np. pon.-śr.-pi.

3 razy w tygodniu i do tego tylko jeden dzień przerwy bez odpowiedniej diety?
Jakoś słabo widzę to regenerację ;)

Nie rozumiem sensu twojej wypowiedzi. Trening FBW 3 razy w tygodniu, co daje nam 4 dni wolne podczas całego tygodnia.Chętnie posłucham jak według Ciebie to powinno wyglądać.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 22:35:40

Według Ciebie to trening 3 razy w tygodniu, przy którym jest tylko 1 dzień odpoczynku podczas treningów jest wystarczającą alternatywą, aby była odpowiednia regeneracja bez jakiejkolwiek diety?
Szczerze w to wątpię

Autor tematu napisał,że stara się trzymać dietę, więc nie pisz tu o tym, że nie ma żadnej diety.Pisząc "regeneracja" miałem na myśli okres regeneracji, co chyba powinno być oczywiste dla osoby czytającej.Tyle z mojej strony...

Oskarowi chodzi o to że trening który będę stosował jest treningiem siłowym i mięśnie powinny mieć więcej czasu do regeneracji(rosną gdy odpoczywają), o dietę chodzi mu zapewne o to że ja staram się utrzymać dietę ale nie jest to żadna profesjonalna dieta lecz wybrane przeze mnie produkty wysokobiałkowe które pomogą mi zbudować masę mięśniową.

A moje pytanie wywodzi się z tego że posiadam bardzo szybką regenerację mięśni dlatego wysunęło się to pytanie. Czy trenować 2x w tyg. czy 3x.

Określenie "bez jakiejkolwiek" było może przesadne, ale taka "ala-dieta" nie uzupełni tego (a co z tym idzie - przeznaczenie więcej czasu na regeneracje) co powinno robić pełnowartościowe odżywianie.
Sytuacja dotycząca odżywiania w jakiej znajduje się kolega, na pewno w mniejszym lub większym stopniu pomoże.. także podczas regeneracji



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-24 23:26:01