Poniedziałek:
pompki
a6w
triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)
Wtorek:
plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi
3 serie po 12 powtorzeń)
a6w
Nogi (Żuraw)
Środa:
pompki
a6w
triceps (pompki francuskie)
Czwartek:
plecy (Podciąganie na drążku do klatki)
a6w
Biceps (Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)
Nogi (Żuraw)
Piątek:
pompki
a6w
triceps (z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy
przy tułowiu)
Sobota:
plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi
3 serie po 12 powtorzeń)
a6w
biceps (Podciąganie podchwytem(wąsko ręce)
Nogi (Żuraw)
Chciałbym, żebyście mi go ocelini i co do zmiany. Wyczytałęm też na internecie, że nie radzą spiltu dla początkujących tylko FBW. I nie wiem za co mam się brać. Mam też gotowy plan na FBW : Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max
+ ekspander
Co sądzicie o tym za co się powinienem wziąć ?