musli z rodzynkami + płatki owsiane + orzechy + mleko
2 śniadanie:
białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane
posiłek przed treningowy:
brązowy ryż + jogurt naturalny + truskawki
posiłek po treningowy:
gainer + białko + 2 banany *
obiad:
zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej
podwieczorek:
kromki z szynką/kiełbasą + twaróg + sałatka + olej + oliwa z oliwek
kolacja I:
jajecznica + chleb razowy
kolacja II
białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane
Mogę wymieszać w jednym shakerze gainer i białko razem z mlekiem lub wodą?