kilka pytań co do treningu

Witam,
mam kilka pytań:
1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS?
2. Czym się różni ABS od ABS2 ?
3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) )
4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ?
5. Czym się różni to: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html  ; od tego : http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html  i http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html.
6. Który ABS jest lepszy?
7. Jakbym wybrał ABS ten w 8 minut to ile czasu mam ćwiczyć jeden poziom? (tam są tylko 2, a nie 9 )

liczę na szybką i kompetentną odpowiedź.

1. Niby a6w, ale obciąża on bardzo kręgosłup i może sprowadzić więcej szkód niż się wydaje--wybierz ABS.
2. Jest coś takiego jak wyszukiwarka.
3.
4. Tu musisz mieć drążek.
5. Linki mi nie działają.
6. Porównujesz abs do abs2?
7.

tu masz abs 8 min, jak nie masz drążka jest lepszy niż ten zwykły
WYSZUKIWRKA NIE GRYZIE!!!