Prosze o ocene planu

Oto plan :

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Brzuch :
Brzuszki w leżeniu z nogami w górze 4x50
Środa :Plecy + Biceps + Barki
Plecy:
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Biceps :
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie
Nogi
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x30
Szrugsy sztangą z tyłu 4x30
Przedramie
-uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20
-zwijanie drążka 2x5
Niedziela : Brzuch

przy wadze 65kg i wieku 18 lat bierzesz na MC 140 i na klate 120 ;> ciekawe, ale mniejsza
ogolnie plan nie zły, ale barki lepiej przezóc do nóg i przedramiona rób po bicepsie

Znam typów co mają wage 67 kg i biorą 220 kg na MC , a co do bica z przedramieniem to 100% NIE :D a barki z nogami ... no nie wiem . Chyba zostawie tak jak jest teraz .

poczytaj na forum i na necie, przedramie tylko i wyłacznie z bicem ;)