Trening redukcyjny, bardzo proszę o poprawę

Witam.
Wzrost: 184
Waga: 85
Staż: 3 lata
Wiek: 18
Dieta: jest

TRENING REDUKCYJNY:

PONIEDZIAŁEK
barki + brzuch 10:00
1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8
2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15
3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15
4. kaptury 20,20,15,15

1.brzuszki na ławce 3x20
2. unoszenie nóg w podporze 3x20

ok godziny 17;00 rower

WTOREK:
KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie hantli skos dodatni
3. wyciskanie hantli skos ujemny
4. rozpiętki skos dodatni

1. gryf francuski 15,12,10
2. uginanie rąk z hantlami 15,12,10
3. modlitewnik lub młoty 15,12,10

30 min bierznia

ŚRODA:
rower 1,5h

CZWARTEK:
plecy triceps:

1.podciąganie na szerokim 3x 10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15,12,10,8
3. ŚCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 15,12,10,8

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15,12,10,8
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15,12,10,8
3. ściąganie uchwytem młotkowym stojąc 15,15,10,10

bieżnia 30min

PIĄTEK:
rower 1,5h

SOBOTA:
NOGI+ BRZUCH
1. PRZYSIADY na maszynie 15,12,10,8
2. prosotwanie nóg w siadzie 15,12,10,8
3. uginanie nóg w leżeniu
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
2.unoszenie nóg w podporze 3x20

Przerwy między seriami ok 1min

Wyślij szybką odpowiedź...trening jest doprawdy słabiutki;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.