Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk.
Mam skończone 17 lat,
176 cm wzrostu i 71 kg wagi.
Obwód klatki to 88 cm, bicepsa 33 cm.
Ćwicze pół roku.
TO teraz plan:
Wtorek:
-Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12
-Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8 (1 seria po 12 powtórzeń, dwie serie po 10 powtórzeń i jedna seria 8 powtórzeń)
-Rozpiętki, 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8
-Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc, 1x12, 2x10, 1x8
-Prostowanie przedramienia z hantlami leżąc, 1x12, 1x10, 2x8
Czwartek:
-Wyciskanie hantli, 1x12, 2x10, 1x8
-Odwodzenia ramion, 1x12, 1x10, 2x8
-Rozpiętki, 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 2x10
Piątek:
-Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8
-Rozpiętki 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, 1x12, 2x10, 1x8
-Uginanie ramienia opartego o udo, 1x12, 2x10, 1x8
-Zginanie ramion z hantlami siedząc, 1x12, 2x10, 1x8
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)