Dieta do poprawy + proźba o ćwiczenia

Witam. Chciał bym spalić trochę tłuszczu więc proszę o poprawę lub zaproponowanie diety.
Pon
-Siłownia
Wt
-bieganie 2x na dzień -puki co niestety co 3 min przerwa 2-3 minutowa(słaba kondycja)
Środa
-Siłownia
Czwartek
Bieganie 2x na dzień
Piątek
-Siłownia
Sob+Niedziela
Bieganie 2x dziennie

Myślałem by w dni treningowe dorzucić także bieganie (ćwiczę FBW) teraz dieta
Praktycznie każdy dzień
Śniadanie
-2 kanapki z żółtym serem+ ketchup
Obiad
-Zwykle kapusta z mięsem
Kolacja
-Ser biały chudy
Możliwe że także dorzucę rower
Chciał bym do końca wakacji schudnąć 12-13 kilo
Czy jest to wykonalne? Jeśli tak to czy ta dieta mi to umożliwi? Jeśli nie, proszę o zaproponowanie własnych rozwiązać oraz ćwiczenia które pomogą spalić kcal
Z góry dziękuję

ZACNA dieta naprawdę.
1. Wrzuć ANKIETĘ.
2. Poczytaj tematy podwieszone.
3. Mało przejrzysty ten twój trening. Rozpisz to wszystko konkretnie po przeczytaniu tematów podwieszonych.
4. Co to za technika biegania 3min biegu, 3min przerwy?? Bo nie znam chyba.

Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo nic nie wiadomo. Napisz jaki trening konkretnie robisz, bo sa rozne rodzaje FBW. I jesli nie jestes w stanie biec dluzej niz 3 min, to zacznij od chodzenia/marszow potem marszo-biegi. Poza tym zostaw jeden dzien na odpoczynek w tygodniu, regeneracja jest rownie wazna. Z szybkim chudnieciem wiaze sie przewaznie utrata miesni.

Poczytaj tematy podwieszone w odpowiednich dzialach, masz tam wszystkie najwazniejsze informacje.

Moje FBW:

1. Przysiad 2. RDL 3. Wycisk/pompki na poręczach 4. Wiosło 5. Wycisk nad głowę 6. Podciąganie 7. Wspięcia na palce ze sztangą 8. Unoszenie nóg w zwisie

tzn ankiete z czym?

A jeśli chodzi o styl nie nie mam żadnego zwykły amatorski trucht z przerwami

to byl sarkazm... jak nie możesz biegać więcej niż 3 min to rób truchtomarsze llepiej

Czytaj o diecie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wstaw ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.