Dieta i cwiczenia

Witam.
Wiem ze postów na ten temat pewnie było setki ale potrzebuje pomocy.
Jestem Mężczyzną lat 16o masie 66kg wzrostem 178 cm.
Jestem w ciągłym ruchy bo mieszkam na wsi a nawis jest zawsze coś do zrobienia.
Mam dostępne hantle X2 oraz Drozdek, rower ,worek bokserski, i dużo przestrzeni do biegania .I chciał bym zrobić se tak zwany kaloryfer i bicepsy.Tylko najpierw bym musiał toszeckie schudnąć( nie jestem otyły mam aby troszkę tłuszczyku na brzuszku ;) ).
Czy mogliście by dać link do przykładowej diety i napisać mi tak przykładowy plan ćwiczeń?
Z góry dziękuje

Wiesz nikt ci planu nie zrobi ewentualnie podaj swoj możemy poprawic zawsze możesz robic pompki podciogac sie na drazu hantlami bica i w dni nie treningowe worek

JAK ZACZĄĆ ,WSZYSTKO NA TEMAT ...

SPIS TEMATÓW DZIAŁ TRENING...

PRZYGOTOWANIA DO DIETY

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODŻYWIANIE

PIERWSZA REDUKCJA ...

ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODCHUDZANIE

To ci powinno w zupełności wystarczyć na początek . Wiedz że diety i treningu nikt ci za free nie ułoży ,bo od tego są trenerzy personalni , dietetycy itp którzy zgarniają za to ładną kase i z tego żyją , więc dlaczego ktoś miałby poświecać swój czas za darmo ?

Dziękuje wam bardzo

Nie ma sprawy , taka rada na przyszłość . Przed zadaniem pytania przejrzyj troche forum i tematy podwieszone , na forum jest naprawde dużo ciekawych artykułów które ci z pewnością pomogą .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.