A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8
Proszę o ewentualną pomoc co zmienić co dodać i gdzie mam tutaj zmieścić brzuch ?
:/. COś nie wyszło z tą ankietą.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok7-8 mc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu lawka sztanga sztangielki drązek atlas
Dieta: jem ile mogę
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 13:07:04
Siłownia (z dresiarskiego: siłka, pakernia, koksownia, kafarnia) – miejsce spotkań młodzieży kulturalnej, czyli zajmującej się kulturystyką. Młodzież ta spotyka się w siłowni w celu wyrzeźbienia swojego ciała (wtedy mówi się, że chodzą oni do rzeźni) lub nabrania masy (siłownię nazywa się wtedy masarnią).