Porada w ułożeniu diety dla dziwnego trybu życia.

Witam serdecznie. Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay.

Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc przy założeniu, że chcę się rozbudować powinno ono wynosić 3920 kalorii dziennie. Mogę jeść to samo codziennie dla mnie bez różnicy.

Dzień wygląda tak:

- 5:20 śniadanie
- 7:00 rozpoczynam pracę
- 10:00 pierwsza przerwa 40 minutowa
- 14:00 druga przerwa 40 minutowa
- 19:00 obiado/kolacja
- 20:00 do 20:45 trening
- 21:30 kolacja
- 22:30 kładę się spać

Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w odpowiednich ilościach. Mam możliwość dostepu do każdego rodzaju żywności, posiłki przygotowuję wieczorem przed spaniem.

Z tego wynika zę mam 5 pór posiłkowych. Jak i co jeść by rosnąć w takim wypadku. Przepraszam z góry, że nie podałem żadnej diety ale poprostu nie znam się na tym i ciężko mi podpasować coś z przeczytanych tematów pod tego typu dzień.

nikt ci tu diety nie ułoży, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam a my możemy póxniej ci to sprawdzić

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.