VolT
Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku.
Poniedziałek PLECY:
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p
2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu z brzucha 6s po 12p
3. Szrugsy 6s po 12p
4. Martwy ciąg 6s po 12p
Wtorek KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6s po 12p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6s po 12p
3. Przenoszenie sztangi za głowę 6s po 12p
Środa WOLNE
Czwartek NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 6s po 12p
2. Przysiady wykroczne 6s po 12p
3. Nożyce 6s po 12p
4. Wspięcia z ciężarem 6s po 12p
Piątek BARKI, BICEPS, TRICEPS:
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głową 6s po 12p
2. Podciąganie sztangi do brody 6s po 12p
3. Unoszenie sztangi zza pleców 6s po 12p
Biceps:
1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p
2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p
3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p
2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p
3. Pompki z ławeczki
Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I tu pytanie do Was, czy może zamiast tego planu powyżej nie było by coś lepszego (jak dla mnie), jak bym ćwiczył jakimś "ogólnym" planem, który pozwalał by mi ćwiczyć poszczególne partie częściej.
Poniedziałek PLECY:
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p
2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu z brzucha 6s po 12p
3. Szrugsy 6s po 12p
4. Martwy ciąg 6s po 12p
Wtorek KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6s po 12p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6s po 12p
3. Przenoszenie sztangi za głowę 6s po 12p
Środa WOLNE
Czwartek NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 6s po 12p
2. Przysiady wykroczne 6s po 12p
3. Nożyce 6s po 12p
4. Wspięcia z ciężarem 6s po 12p
Piątek BARKI, BICEPS, TRICEPS:
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głową 6s po 12p
2. Podciąganie sztangi do brody 6s po 12p
3. Unoszenie sztangi zza pleców 6s po 12p
Biceps:
1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p
2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p
3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p
2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p
3. Pompki z ławeczki
Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I tu pytanie do Was, czy może zamiast tego planu powyżej nie było by coś lepszego (jak dla mnie), jak bym ćwiczył jakimś "ogólnym" planem, który pozwalał by mi ćwiczyć poszczególne partie częściej.
Krzysztof Piekarz
abewu
Tomasz1405
