Problem z treningiem pleców

Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, wszystko idzie w dobrym kierunku. Jedyny problem pojawił się z treningiem mięśni grzbietu. A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni.
Oto ćwiczenia jakie wykonuję:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy jestem lekko odchylony do tyłu )

Ćwiczenia wykonuję średnim ciężarem po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Tak aby wykonywać je jak najbardziej dobrze technicznie.

Zauważyłem także że podczas wykonywania tych ćwiczeń, " pompuje " mi się trochę biceps.
Stąd moja prośba, abyście powiedzieli mi co robię źle i co mogę zmienić.
Czekam na Wasze uwagi i pozdrawiam.

"A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. "

Jeśli wykonujesz cały trening na automatach

Oto ćwiczenia jakie wykonuję:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy jestem lekko odchylony do tyłu )


Martwy ciąg , wiosłowanie , drążek - gdzie te ćwiczenia ? bez nich nie zbudujesz PLECÓW .

Przed założeniem tematu czytaj regulamin , obowiązkowa ankieta jesli zakładasz temat na głównej karcie .