Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :)
NICK:KEMEIS1
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:58
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD NADGARSTKA:18
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar nigdy się nie sprawdzałem na maxa ale 110kg+ na pewno)
MARTWY CIĄG: [100kg x8ruchów)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5ruchów 110kg=1x)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80kg = 8x ruchów] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWa/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie :)
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : metoda bodybuylding 12x,12x,max(wytrzymałościówka na przygotowanie mięsni do treningu na siłe)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: około 200g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczyłem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie liczyłem
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: stosowałem
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna 100% pure, Carbo OLIMPA, DAA testosterone , NAPALM
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NAPALM
TERAZ DO KONKRETÓW TRENING :)
PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%)
2.Podciąganie 3-4x (75-85%) 5-10ruchów
3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów
4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii )
5.Triceps 5x 8-12 powtórzeń (rózne cwiczenia po 1x serii)
ŚRODA
1.wYCISKANIE HANTLI GÓRA 6x(75-90%) 4-8 powt
2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%)
3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt
4.Wyciskanie sztangi barki 5x (75-85%) 5-10 powtórzeń
5.Wąsko sztanga 4x(80-85%) 4-8 powtórzenia
6.Wznosy ze sztangelkami (po 2x w prżód,w bok w opadzie)
PIĄTEK
1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%)
3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt
3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 5-10 ruchów
4. Biceps lekko 3x po 12 powtórzeń po trochu
5.Pompki na poręczach 4-8 powtórzeń
TRENING NA SIŁĘ A NÓG NIE ROBIĘ ..
OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ.
Prosze o pomoc czy plan jest dobry ?
Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go .
Pomóżcie co mam zmienić itd ;)
Pozdro