...
Napisał(a)
Witam ! Jestem podczas układanie planu treningowego pod MMA . Ułożyłem już sobie dietę. Jestem podczas robienia masy , kupiłem ostatnio SFD MASSACTIVATOR , Kreatynę Vitalmaxa i Dextrozę . Ważę 79 kg , mierzę 187-8 cm ,wiek - 18 lat . Czytałem ten artykuł , i myślę nad 4 punktem , bo tam pisze ,że przy robieniu masy należy robić 3xFBW , a w następnym nawiasie jest (min 2FBW/Split ) Czyli ile w końcu mam robić treningów na masę w tyg ?To ten artykuł . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli masa i siłownia jest w tym cyklu priorytetem to te 3 razy w tygodniu by wypadało na siłownie pójść. Treningi SW mógłbyś do 2 wtedy ograniczyć
...
Napisał(a)
Zależy mi na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być :
PONIEDZIAŁEK
SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
WTOREK
rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem sporty walki,
ŚRODA
SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
CZWARTEK
wieczorem sporty walki,
PIĄTEK
SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
SOBOTA
rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały
NIEDZIELA
WOLNE
Czy lepiej ćwiczyć co drugi dzień trening całego ciała ? Kurde nie mogę ogarnąć tego do końca ;/
PONIEDZIAŁEK
SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
WTOREK
rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem sporty walki,
ŚRODA
SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
CZWARTEK
wieczorem sporty walki,
PIĄTEK
SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
SOBOTA
rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały
NIEDZIELA
WOLNE
Czy lepiej ćwiczyć co drugi dzień trening całego ciała ? Kurde nie mogę ogarnąć tego do końca ;/
...
Napisał(a)
Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz
A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim przypadku
A co do samego treningu na siłownie poczytaj w dziale trening dla początkujących podwieszone tematy https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim przypadku
A co do samego treningu na siłownie poczytaj w dziale trening dla początkujących podwieszone tematy https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Polecane artykuły