Dieta na masę. Do oceny !

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów)
*płatki owsiane - 100g
*mleko 2% - 400 ml
*orzechy włoskie - 30g(garść)

*pieczywo razowe - 50g
*jajko kurze - 60g
*margaryna palma - 10-15g

*jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru)
*sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml

2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( 430 kcal , 15g-białka , 12g tłuszczu , 72g-węglowodanów)
*pieczywo razowe - 100g
*szynka z indyka - 50g
lub
*ser biały - 100g + pomidor
*margaryna palma - 10-15g

*banan,jabłko

3.Posiłek 14:00 (Obiad) ( 635 kcal , 29g-białka , 14g tłuszczu , 94g-węglowodanów)
*ziemniaki,ryż biały, ryż brązowy, kasza - 100g
*pierś z kurczaka lub jakieś mięsko - 100g
*oliwa z oliwek - 15g
*surówka(dowolna) - 150-200g

*talerz zupy(to co będzie na obiad)

*banan,jabłko,pomarańcza

4. Trening 15:30
* 30 min przed treningiem porcja 5g kreatyny

5. Po treningu 16:30 ( 191 kcal , 0g-białka , 0g tłuszczu , 48g-węglowodanów)
*zaraz po:
- 50g carbo
- 5g kraetyny

6.Posiłek 17:00 ( 157 kcal , 15g-białka , 17g tłuszczu , 91g-węglowodanów)
*ryż biały - 100g
*jakieś mięsko
*oliwa z oliwek - 15g
*jakieś warzywa

*dowolny owoc

7.Posiłek 20:00 ( 388 kcal , 26g-białka , 3g tłuszczu , 68g-węglowodanów)
*pieczywo razowe - 50g
*tuńczyk w wodzie - 50g
*ser twarogowy - 50g

*sok matchwiowy
*banan

8.Przed snem 22:00 ( 177 kcal , 22g-białka , 2g tłuszczu , 4g-węglowodanów)
*porcja odżywki białkowej - 30g

Wszystko pozliczane :
3595 kcal , 148g-białka , 97g tłuszczu , 537g-węglowodanów

Masz prawie 10g ww/kg! Zmniejsz żeby było ~7g a podbij w zamian tłuszcz
5 razy dziennie masz owoce? No rozumiem,że są zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia
Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby
Margarynę wywal a daj dobrej jakości masło/oliwę/orzechy
Dodaj warzyw-min 800g warzyw+owoców dziennie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:36:17

Ok, dzięki za radę. Jeśli chodzi o owoce to tak nie będą się powtarzać tylko pisałem takie owoce jakie miałem w tym momencie w głowie. Teraz łatwo o truskawki, poprzeczki ...

Ok margaryne wywalić i dać jakieś masełko.

Warzywa są prawie do każdego posiłku, ale nie pisałem. !

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2012-06-28 10:40:50

Tę szynkę z indyka też lepiej żebyś zamienił na mięso-bo w wędlinach nie wiadomo co siedzi
Masło 82%tłuszczu
Ok,jak wprowadzisz w/w zmiany to wrzuć dietę po poprawkach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:42:50

A najlepiej w jaki sposób zmniejszyć węglowodany ?
A jak jest tak dużo to źle.?

uciąć ilość pieczywa ryżu itp produktów

Wprowadziłem poprawki, ale nie chce mi się wrzucać. Mam jedną prośbę co mogę wprowadzić za ten ostatni posiłek przed snem zamiast odżywki białkowej coś , ale żeby nie było w proszku. Może to dużo nie kosztuje, ale nie chce wydawać pieniędzy, bo jak da się zamienić za coś to nie ma sensu pić "jedzenia w proszku".

tluste ryby, jaja, twarog

mieso także śmiałoo