dieta do oceny

Witam. wiek 31 lat. waga 80kg. wzrost 173cm. Cel redukcja.

1posilek:
50g musli z rodzynkami, 100g owocow (truskawki, maliny, jagody, wisnie), 50g pestek nasion (dynia i slonecznik), jogurt (typu activia 0%fat)

2posilek:
50g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (brokuly lub szpinak)

3posilek:
wrap: ok 50g kawalki kurczaka (indyka), pomidor, salata

4posilek:
wrap: ok 50g kawalki kurczaka (indyka), pomidor, salata

5posilek:
twarog pultlusty, dwie lyzeczki swiezo mielonego siemienia lnianego

aktywnosc: 3-4 razy w tygodniu godzina aeorobow

Na kolacje lepiej twaróg chudy .
W drugim posiłku jakieś zdrowe tłuszcze
Wydaje mi się na oko że w tej diecie jest za mało kcal . Liczyłeś bilans?

wlasnie liczylem bilans i wychodzi bardzo malo kcal.
w 2 i 3 posilku dam 100g kurczaka zamiast 50g i po lyzce oliwy z oliwek.
wychdzi:
110B 40T 80W i tylko 1200kcal :(

no to jeszcze wszystko x2 i będzie ok.

Ok czyli po poprawce:

1 posilek:
50g muesli, 50g nasion (pestki dyni i slonecznika), jogurt
22B 30T 50W 560kcal

2 posilek:
2 jajka, 100g pieczywa razowego
22B 12T 45W 380kcal

3 posilek:
50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek
30B 10T 35W 200kcal

4 posilek:
50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek
30B 10T 35W 200kcal

5 posilek:
wrap 150g piersi z kurczaka, pomidor, salata
35B 180kcal

6 posilek:
tunczyk pomidor
21B 100kcal

7 posilek:
twarog chudy 2lyzeczki swiezo mielonego siemienia lnianengo
20B 3T 130kcal

ogolem: 180B (tutaj do uzupelnienia dodam shake bialkowy), 75T, 165W 1750kcal