1. Siłownia 2 razy w tygodniu:
1 dzień: Klatka, triceps, nogi
2 dzień; Plecy, barki, biceps
- 3 razy nie dam rady chodzić
2. W domu robie sobie ABS na brzuch, robiłem 3 razy w tygodniu teraz chcę zwiększyć do 4-5 razy.
3. Tabata 2 razy w tygodniu i jeden raz rower lub basen.
4. Do tego ograniczyłem węglowodany bo masa mi idzie wolno a przy tym nabieram tkanki tłuszczowej. Dni nie rozpisuję bo czasem się coś przesunie, ale oczywiście nigdy nie robię tabaty razem z basen czy rowerem i staram się robić dzień odstępu. Czy powinienem tu coś poprawić ?
Suplementacja: Ultimate Horse Power, BCAA, Omega-3
P.S.
jeszcze mi się przypomniało: czy te jazdę na rowerze mogę robić w formie interwałów (HIIT) czy już raczej odpuścić i robić normalnie jak aeroby ?
Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 14:13:25