jak dawkowac creatine capsules (1000mg) i whey c-6? pytam o dt i dnt.
dt:
bialko na czczo 30g, godzine przed 30 g i po treningu 30g, krea na czczo 1 kap, przed treningiem 2 i po 1? (czy zredukowac to bialko na czczo?)
dnt: krea 3 kaps na czczo, bialko 1-2 porcje miedzy posilkami?
Moze kminie blednie, poprawcie jakby co.
Z gory dzieki.