dieta

Witam. Przeczytalam juz wiele informacji z forum o tym jak skomponowac poprawnie diete. Problem polega na tym, iż wyliczylam swoje zapotrzebowanie i wydaje mi sie one zbyt male - 1446,3 ;
440 b
530 w
495 t;
wzrost 185, waga 55, 20 lat
jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. Waga stoi w miejscu a cm mi sie przybralo. Chcialabym przytyc zdrowo, odbudowac tą ruine, a nie opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu:
9-10sniadanie- bułka z serem, szynka / jajko/ twarog
12-2- serek wiejski z owocem i orzechami
15-3-zupa, ziemniaki z grilowanym miesem,surówka
18-4-tu sobie pozwalam na lody badz jogurty
20-5-bulke z twarogiem/szynka/ twarog / tunczyk / jajecznica /kasza manna
23-6-mleko
czy ten jadlospis jest dobrze skomponowany? Wiem, ze kolacja powinna byc czystko bialkowa. Nie wiem rowniez ile gramowo powinnam spozywac. co powinnam jesc by odbudowac organizm po takim wyniszczeniu, jak o niego zadbac by dostarczyc mu potrzebnych skladnikow.
Bardzo dziekuje za wszelkie uwagi i odpowiedzi.

poczytaj uważniej, tu masz wszystko o dicie, https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
bo twoja to nie dieta

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-30 21:32:40

Naprawianie błędów takiego kalibru(anoreksja) najlepiej pod opieką kogoś obcykanego, to po pierwsze.
Jak ogarniesz dietę zajrzyj do Ladies SFD - wsparcie opyerdol i motywacja w 1 (kilka pięter wyżej )

Pieczywa raczej nie, jak już to pełnoziarniste
Lody/ joguty out
Samo mleko na dobranoc(są lepsze opcje) też raczej nie.
Warzyw się nie bój, zdrowych tłuszczów również

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-06-30 21:36:56

Może i "kolacja białkowa",ale ją zbilansuj-np.białko+tłuszcz+warzywa

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.