Treningi po kontuzji pleców

W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy [tylko podciaganie na drazku] i wyciskanie na barki [ nie moge robic cwiczen w siadzie ani w staniu z duzym obciazeniem]. Jakie inne cwiczenia na plecy i barki ktore sa bezpieczne? uraz mialem w środkowej czesci kregoslupa. Obecnie nie czuje dyskomfortu podczas cwiczenia. Wyciskanie na klatke przed kontuzja 100kg x 4. Teraz 70kg x 8.
Czy wyciskanie na klatkę jest bezpieczne w moim przypadku?. Chciałbym wrócić do starych wyników lub większych.

Nikt Ci tu nie poradzi. Udaj się do fizjoterapeuty.